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[健康饮食]平时喝水，要尽量避开这3个时间段，不是迷信，能早些知道就好了[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-09-03

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-09-06) —

水是人体或可获取的一部分，每天从食物中获得的水分差不多有40%，除了食物中水分的来源，还要摄入一定量水分才能维持正常活动。摄入水分时，在睡前，运动后，早上起床，口渴时喝水要注意些，做错了可能对身体有影响。
准备材料：一杯水。
都说女人是水做的，其实不然，无论男女都是水做的，因为水是身体中内含量最多的物质，占到成年人体重的60%~70%，年龄越小，水分占的比重越多。根据相关研究，一个成年人每天要摄入八杯水的量，其实这水也不是乱喝的，也有其讲究，有几个喝水的注意事项要了解，否则无形中伤害了身体，今天小编和大家分享一下。

如何判断身体是否缺水呢？
从一般的认知来说，人体感到渴了，就是身体缺水了。其实当感到口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上了；还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、尿液气味浓重等。
第一个，吃饭前后半小时
饭前半小时内喝水，对肠胃有会负担，增加一定的饱腹感，影响食欲，导致营养摄取不足，不过对于减肥的人群可以这样做，至少能减少食物的摄入量，长期以为具有一定减肥的效果；而饭后半小时饮水对胃也是一个考验，胃会产生压力，加快肠胃蠕动，影响食物营养的吸收，不过对于减肥的人群却适用。

第二个，睡前半小时
这个对于老人和小孩要特别注意，睡前不宜喝太多的水，大量的水会减缓身体新陈代谢，夜间也容易起夜，影响睡眠质量，对于小孩来说夜间是生长激素分泌旺盛时期，经常起夜会影响生长激素分泌的最佳时间，身体的排毒系统最佳时间也是在睡眠期间，睡前喝太多的水有的人第二天起来甚至有轻微浮肿的现象，非常不建议这样做。

第三个，运动过后
这一点是很多人都会犯的错误，一般在剧烈运动过后习惯性大口喝水，这个做法非常不科学。因为运动过后肠胃蠕动较快，此时大口喝水会导致胃不适或者呼吸不通畅，身体虚弱的人甚至会出现腹泻的情况，建议大家运动过后半小时再饮水。另外喝水要小口慢喝，快速大量地喝水会在短时间内稀释血液，加重心脏负担，正确的方法应该是小口慢咽，这样才能充分滋润喉咙，有效缓解口渴。

特别注意事项
1、不是等到口渴了才要喝水,因为等到人体感觉到口渴时身体已经处于缺水状态了，并开始利用调节系统进行水平衡的调节。即便此时补水了，你的身体还是轻易出现留意力不集中、易激动、疲惫等症状，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化，所以喝水也要讲究未雨绸缪。可以根据自己的状态来判断是否需要喝水，或者每天定时定量的补充水分，在身体发出预警之前喝水才是最好的。
2、早上别喝淡盐水。在整夜睡眠中滴水未饮,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。淡盐水更合适在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。
水的品种
1、弱碱性水是较好的。由于我们摄进的酸性食用品过多,使体内的酸性大大多于碱性，为了健康,只有自然弱碱性水才更合适我们长期饮用。其实现在市场上已经推出这类的水，只是价格会稍贵一些，重视水的酸碱度的品牌,都会在瓶贴上标明,在购买时,看看标签就知道了。
2、白开水是首选，白水不含其他糖类成分，是日常生活中的最佳饮品。白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高机体免疫功能，增强人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。不过平时在售卖的矿泉水、矿物质水、纯净水等并不是白开水，可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。