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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-10-18)
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爬楼梯是否伤膝盖一直是个很有争议的话题，争议的双方都有各自的拥趸。
那么——
膝盖在爬楼梯时究竟承受什么样的负荷？
为什么有人认为爬楼梯会损伤膝盖？
为什么又有人推荐爬楼梯健身？
今天，丁当就来说说这个话题。
● ● ●
爬楼梯时膝盖如何受力？
人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。
膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承担来自体重的压力；
爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。
但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定。
用一组数据简单比较下：
站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；
走路时，是体重的 1.6 倍；
慢跑时，是体重的 2～3 倍；
快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍
上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；
下楼梯时，是体重的 5～7 倍。
所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。
● ● ●
那还能好好爬楼梯吗？
当然能。
对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。
所以，膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。
● ● ●
为何爬楼梯锻炼会有争议？
这是因为不同群体在对待爬楼梯的问题上，考虑的角度不同。
比如，对于医生群体来说，在爬楼梯上，考虑更多的是身体安全问题。
任何可能会伤到膝关节的事情，医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做。尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人，比如退化性关节炎，或者 O 型腿患者。
毕竟换个膝盖还是很贵的。
而对于其他群体，比如健身教练，在爬楼梯这个问题上，考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。
任何人想要变瘦、变壮、变得健美，必须要动起来，这个时候可能就不建议只从力学角度去讨论爬楼梯对身体的影响了。
毕竟只要动起来就会对身体产生负荷，受伤可能是没办法完全避免的。
● ● ●
楼梯究竟该怎么爬？
首先，姿势是最重要的：
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
这个姿势是最合适的爬楼梯姿势，能对膝关节的压力减小到最低。虽然……大部分人在日常生活中都很难保持这个姿势。
但是，即便姿势正确，下楼梯的冲击还是没有办法完全避免。
所以如果把爬楼梯作为专业训练，教练一般会建议下楼梯的时候尽量乘坐电梯。
没有电梯怎么办？
倒着走下楼！没开玩笑，如果你担心膝盖压力的问题，这可是目前最好的解决办法。
其次，有一些人群确实是不适合爬楼梯的：
膝盖有伤的人；
肥胖的人。
膝盖有伤的人自然不必说，而肥胖的人，因为膝盖支撑负荷过大，也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。
对于上述两类人，能坐电梯还是坐电梯吧。
所以……
爬楼梯伤不伤膝盖，还要不要把它当做一个健身项目，是要根据自己的身体状况来决定的。
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