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[养生保健]女性的营养和健康[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-11-09

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-11-15) —

和男性相比，女性除了要工作之外，还要更多地承担养儿育女、照顾家庭等责任，她们的膳食营养，影响的不仅是她们自己的健康，而且是一家人的健康。

　　女性是家庭健康的把关者。一个家庭中，女性更多地负责食物的选择、购买、烹调和分配。因此，她们的对食物的选择和烹调等，直接会影响到自己和家人的膳食营养摄入和健康。作为女性，首先要关注自己的营养和健康。3点营养建议献给最美的你们——女神节快乐！
　　
1、喝足量的水
　　女人是水做的。水是营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

　　水还能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靓丽。一般来说，每天最少喝1500毫升，约7-8杯，每杯200毫升。首选白开水、淡茶，不喝或少喝含糖饮料。
　　
2、注意含铁食物的摄入，预防贫血
　　女性每个月都有生理上的失血，容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。

　　含铁多而且容易被吸收的食物是动物的肝脏、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富，要经常吃一点。
　　
3、奶制品+运动，保证骨骼健康
　　人体中的钙99％沉积在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。

　　奶制品中含钙丰富，也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等，维生素D的含量比较丰富。另外，晒太阳可以促进维生素D在体内的活化，因此，要经常晒晒太阳，不要有点阳光就用伞遮住，那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度，促进骨骼健康，同时，还有助于健康体重的维持。因此，要经常运动。
　　
4、孕妇营养膳食小贴士
　　有些要做妈妈的女士，更要注重膳食营养，因为不仅要满足自己，还有给宝宝提供营养。

　　孕前期
经常吃富含叶酸的食物，如肝脏、豆类、深绿色的叶菜；或补充叶酸片；
经常吃含铁丰富的食物，如肝、血、瘦肉，木耳等；
保证摄人加碘食盐，适当增加海产品的摄入；
戒烟、禁酒。
　　
孕早期
清淡膳食；
少食多餐；
保证摄入足量富含碳水化合物的食物；
多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；
戒烟、禁酒。
　　
孕中、末期
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；
适当增加奶类的摄入；
常吃含铁丰富的食物；
适量身体活动，维持体重的适宜增长。

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妞妞乐乐

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辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2020-11-10

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