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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-02-25)
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好睡眠是好身体之本，想要拥有好皮肤、好气色，良好的睡眠更是不可缺少。睡前的一些坏习惯，会让你“躺在床上，怎么也睡不着”。
1.睡前进食
古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称，“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而。
人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，临睡前吃东西，食物在成胃的消化时间是3小时，若睡前吃得太饱，肠胃来不及消化会对身体造成负担，将不良的刺激传递到大脑里，出现睡眠浅、失眠多梦的症状。
2.对灯而睡
进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，缓解疲劳。
而开着灯睡，一定程度上会抑制褪黑色素的分泌，进而影响睡眠质量及人体免疫力。此外，灯光也会使人体内的自然平衡不再，导致体温、心跳、血压变得不协调，从而令人感到心神不安，难以入睡。
3.带“气”入睡
中医说，“气大伤身，更伤肝。”
睡前生气，易使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。另外，生气所引起心律不齐的概率也会大大增加。尤其女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。
4.睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，导致难以入睡，严重的话甚至造成失眠。所以，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，最好情绪平稳。
如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以做仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，让身体处于放松的状态。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后就可进入梦乡。
5.睡前说话
正所谓：食不言，寝不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。
6.睡前用脑
如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。
7.睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
8.睡前过量运动
睡前运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。
要想身体好，睡眠很重要。为了我们的身体健康，上述8个坏习惯一定要改！
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