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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-05-01)
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都说减肥是「七分吃，三分练」，管住嘴才是关键。常常上网冲浪刷到减肥食谱，不是女明星的水煮白菜减肥法，就是网红的红薯减肥法，吃的是一个比一个少。 管住嘴，真的等于节食吗？朋友们，打住打住！节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能就是体重迅速回升， 甚至可能比减肥前还重。图片来源：giphy.com 难道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？有！今天给大家推荐丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过 73400人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱课程。通过科学搭配食材，让你在减肥期间获得充足营养的同时，降低热量摄入，不饿肚子、拒绝节食，轻松吃出好身材。 图片来源：课程配套食谱图按照食谱吃着吃着，在某一天，你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变，不知不觉养成了好的生活习惯。这才是「减肥不反弹」的秘诀啊。- 广告- 、 想要瘦 营养饮食才是关键瘦身千万不要只考虑什么不能吃，觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。有不少人就认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。还有很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？ 图片来源：课程配套食谱图瘦身是要健康地吃，不科学的饮食会导致营养不均衡，减肥效果也不明显：缺钙会影响脂肪的分解。人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。可是天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。别担心，照着范志红老师的食谱吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养。换句话说就是，吃饱饱的同时，不知不觉瘦下去！关键是，还没有苦行僧的感觉！ 图片来源：用户实拍为什么这套食谱就能吃出好身材？ ➊定制化，根据测评生成你的专属方案我们在上面说了，瘦身不是吃得越少越好，还有就是要根据自己实际情况来选择饮食方案。所以在给出食谱之前，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给出一套适合你的定制瘦身食谱。 ➋ 21 天简易食谱，每天 2 0 分钟搞定根据测评结果，你会得到一套 21 天定制瘦身食谱，总计 86 道菜的具体做法。不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。 那做起来难吗？放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。三五步就能上手的简单做法  ➌18 个食谱跟随知识，减肥更科学有效除了照着做的实操食谱外，我们还整理了 18 个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。比如你想让老公和孩子一起跟着食谱健康饮食？完全可以。食材和烹调方式都按这个食谱的方式，让老公和孩子吃到饱就可以，不用控制量。 很多常见问题都有应对原则，不需要过度复杂化。了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去。上下滑动，查看更多  30 年的专业经验 专家带你健康有效地瘦身 课程的主讲老师 范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授， 出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书。微博上有 398 万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。 2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。 所以，制作这套课程我们还有一个更重要的目标，就是帮助大家养成伴随一生的健康饮食习惯。总的来说，这套课程适合的人群有：- 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）
- 曾经有过节食经历、减肥反弹的人
- 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
- 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
- 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
- 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人
但如果你是以下人群，课程并不适合你：- 肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。
- 有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。
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