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[保健养生]降低高血脂饮食小盘点[4P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-05-10

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-05-10) —

高血脂，不仅仅要通过药物维持、通过运动改善，更要通过从源头上规避！源头是什么？控制高血脂的源头，就是通过正确、合理、科学的饮食结构调整，从饮食上控制血脂升高，避免血脂升高，达到降低高血脂的目的！

降脂饮食方式一：改变不良饮食习惯

保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

降脂饮食方式二：饮食调节多吃粗粮

主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成份，保持碳水化合物供热量占总热量的55％以上。

降脂饮食方式三：饮食多吃豆类食品

增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75-150g。

降脂饮食方式四：多吃高蛋白质食物

在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总摄入量的20％，每日总脂肪供热量不超过总热量的30％。

降脂饮食方式五：油脂以植物油为主

食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25～30g为宜。

降脂饮食方式六：多吃不饱和脂肪酸

膳食成分中应减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸（如以人造奶油代替黄油，以脱脂奶代替全脂奶），使饱和脂肪酸供热重不超过总热量的10％，单不饱和脂肪酸占总热量10％～15％，多不饱和脂肪酸占总热量7％～10％。