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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-07-02)
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昨晚，睡好了吗？对于很多人而言，如今睡个好觉已经成为了一种奢侈。据世卫组织统计，全球睡眠障碍率高达27％，我国成年人失眠率也接近4成。随着现在社会的飞速发展，人们的生活节奏也越来越快，很多人每天最大的感受就是“累”，这时候充足的睡眠就显得格外重要，睡眠能让人体得到充足的休息，补充人体的能量。然而越来越多的人更是无法睡个好觉，明明自己已经很累，但却总是天还没亮就行了。躺在床上，一沾枕头就没了睡意，拼命劝说自己要入睡但就是睡不着。时间长了，人的身体和精神状态就会越来越差，从而影响正常的生活和工作。为何你会睡不着？成人的适宜睡眠时间在6~8小时之内，但失眠的人无法保证睡眠时间，往往会出现在上床后翻来覆去睡不着、夜里多次醒来、睡眠质量低等情况，导致没有恢复足够的精力。为什么会出现失眠的情况？1、环境因素我们想要进入睡眠状态对周围的环境有一定的要求，适合睡眠的环境应该要幽静，没有噪音，室温要适宜，光线幽暗。如果有噪音、强光、温度过低或过高、震动等情况的存在，就会使人无法入睡。2、生理因素生理因素包括年龄、饥饿、过饱、性兴奋、女性激素水平变化等。这些因素也会引起失眠，比如处于更年期的女性，人体的激素分泌会逐渐减少，垂体促性腺激素会增多，导致神经内分泌一时性失调，引起失眠。3、心理因素如果人们在生活中遇到重大的事件，导致情绪激动、情绪不安或长期的精神紧张，都极可能导致失眠，比如考试、面试、约会的前夜，或是亲朋好友遇到事故，这些事情会令我们产生紧张担心的情绪，让我们无法安心入睡。此外，如果失眠患者一上床就担心睡不着，想让自己尽快入睡，反而给自己的心理增加负担，导致无法入睡。4、药物因素某些药物会导致人的精神状态处于兴奋之中，干扰我们入睡。引起失眠的药物包括平喘药、利尿药、安定类药、糖皮质激素、抗抑郁药、抗高血压药、强心苷类药、抗胆碱药、甲状腺素、抗震颤麻痹药、中枢神经兴奋剂等。5、疾病因素很多疾病都会令患者出现失眠的情况，比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等精神疾病。还有高血压、慢性肠胃炎、脑出血、脑血栓、支气管炎、心血管疾病、胰腺炎、胃溃疡等身体疾病。身体疾病会给患者带来一定的疼痛感，导致失眠。6、生活行为因素如果在睡前有喝茶、喝咖啡、喝酒、吸烟的行为，也可能引起失眠，茶叶含有咖啡因和茶多酚，这些物质会刺激神经和大脑，令神经系统处于兴奋状态，从而导致失眠。有的人喝酒会犯困，但有的人喝酒后会刺激神经，出现精神紊乱的情况，影响入睡。安眠药可不能随便吃随着失眠的发病率逐年上升，是神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛，因此不少人都会选择购买安眠药。药店里的安眠药，通常都是非处方药，但这些非处方药都含有抗组胺成分，服用后会出现口干、眼干，甚至第二天昏昏欲睡等副作用，因此不建议擅自服用。因此，若你真的存在服用安眠药的需求，那么建议你最好就医咨询。当然，若能从其他方面改变入睡条件，比如营造一个舒适的睡眠环境、适量运动以及睡前不要吃太饱，避免摄入咖啡、茶等可能影响睡眠的刺激性食物等。那么劝你还是少吃安眠药比较好。
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