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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-10-22)
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现在人们的工作和生活压力非常大，熬夜加班是常有的事情，这样大家的睡眠质量就会直线下降，很有可能会出现睡眠不足的情况，有睡眠不足要怎么办呢?引起人们有很多，有疾病因素，也有环境问题，睡眠不足的人吃什么好? 第一、听喜欢的音乐：睡眠不足的人可能会感觉到困倦，这个时候大家可以听自己喜欢的音乐，这样能够让我们的大脑快速的清醒。不管是上班族还是学生党，在条件允许的情况下，可以选择听一些比较嗨的歌曲，怕打扰到他人，可以戴上耳机听歌。 第二、采用冷水洗脸：一旦出现了睡眠不足的情况，大家可以选择用冷水洗脸，这个可以说是比较简单的。并且也能够改善睡眠不足的症状。在冷水洗脸的时候，水的温度会刺激我们的皮肤，这样能够让大家更加清醒。 第三、涂抹清凉油：睡眠不足的人可以选择用清凉油改善，现在市面上有售卖清凉油的种类有很多。一旦出现了睡眠不足的情况，需要将清凉油涂抹在太阳穴部位，也可以放在鼻子下面闻一闻，这样能够让我们大脑快速的清醒起来。 第四、进行简单运动：条件允许的情况下，可以选择到户外做一些健身运动，比如慢跑、太极、健美操等，也可以到公园散散步，都能够快速消除身体的疲乏感。 睡眠不足的原因 一、疾病发生 身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。
二、环境因素干扰 睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。 三、错误的饮食导致 如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。 四、存在过大的压力 在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。 核桃 很多人认为核桃可以强健大脑，帮助人们变得聪明。其实核桃还可以改善睡眠质量，用来治疗神经衰弱，健忘多梦等情况。通常核桃和黑芝麻进行搭配，搅拌成糊状之后，睡前进行服用，会有很不错的效果，能让大家很快进入梦乡。 牛奶 牛奶是很不错的安神助眠食物，牛奶中含有两种催眠的物质，一种物质是色氨酸，另一种物质是五羟色胺，这两种物质的存在可以促进大脑神经细胞分泌出让人睡意大增的神经物质，从而便可以让人们安稳入睡。 蜂蜜 蜂蜜的作用可真是不小，可以促进肠胃，同时也有着助眠的功效，在睡前用开水冲蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的烦躁。 小米 小米是很不错的养胃食物，同时由于小米中含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，人们在吃过小米之后会产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，会让人们有想要入睡的感觉。 莲子 莲子对身体健康非常的有益处，在睡觉之前可以将莲子青芯用温水冲泡，进行服用帮助安神补气，促使睡眠质量提高。 龙眼 龙眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具体的做法就是将龙眼肉大约25克，冰糖10克，将两者都放进沸水中直至晾凉为止，之后就可以饮用了加点水，可以随冲随饮龙眼肉也可以吃，这样的方法可以治疗思虑过度失眠多梦的症状。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的症状了。在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，保重充足的睡眠，一旦出现了睡眠不足要尽早的改善。
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