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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-11-16)
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近日，一则“悬空呼啦圈容易造成椎间盘突出”的视频吸引很多网友们的关注。11月11日，谢霆锋在个人社交平台上上传一段“悬空转呼啦圈”的视频，吸引了很多网友们的尝试，一些人甚至认为这是“腰力”好坏最直接的证据。但事实上，这种动作不仅无法说明腰力是否好坏，相反可能还会导致严重的后果----腰盖折断。悬空转呼啦圈，到底有什么危险？要知道，当我们在转化拉圈的时候，脚部和小腿都被固定在架子上，大部分身体悬空在固定架之外，同时上下移动，也就是重力将大腿往下拉如果将架子将小腿往上顶，两个力就会将膝盖往相反的方向拉扯，那么就会容易拉断前交叉韧带，而这个部位却恰好是膝关节里面起稳定作用的关键部位。要知道，膝关节之所以能屈能伸，又能承担体重，都是韧带起到关键作用，所以不要随便挑战其牢固程度。腰椎间盘突出，真不好受一旦提到腰椎间盘突出(腰突)这一疾病，想必一定会有很多人对其感觉到痛恨无比，毕竟由腰突所带来的不仅仅是疼痛，同时患者还很可能会因此而失去行动能力。因此，对于腰突患者而言，除要缓解疾病带来的疼痛外，更为重要的则是要时刻注意日常生活中腰椎的活动，以避免疼痛反复发作。腰突患者若想保护好腰椎，这3件事一定要做好1、要避免久坐“坐着”可谓称得上是一种绝对放松的行为，但对于腰突患者而言，久坐则是会使患者腰椎正常的生理性前凸减小，导致腰椎所承受的压力增加，从而导致病情加重。因此，腰突患者不仅要避免出现久坐的情况，在坐着时更应及时端正自身的坐姿，选择带有靠背的椅子，并加上腰垫，以保证腰部得到足够的力量支撑。2、避免出现直腿弯腰在日常生活难免会出现需要搬、捡物品的情况出现，对此有很多人都会以直腿弯腰的方式来进行这些活动，如此之下的确会更为省时省力。但对于腰突患者而言，却是很可能会导致病情加重。在直腿弯腰的姿态下，当腰部发力时会对椎间盘形成较大的剪切力，很可能会导致腰突病情加重。若腰突患者有需要搬、捡物品的情况，正确的方式应该是，首先让身体直腰、屈膝缓慢蹲下，再捡、搬起重物后，再使臀部、腿部的肌肉发力，使臀部及腿部的力量配合腰部来将物品抬起。如此之下，便会将所有的压力都集中在腰部，从而减轻腰椎的受损程度。3、避免出现跑、跳等剧烈的腰部运动跑、跳运动对于健康人而言可谓是再简单不过，但对于腰突患者而言，却是会导致病情加重。这是因人体在进行跑、跳运动的过程中，会对腰部造成反复的挤压，且压力会随着活动而不断增加，长时间如此之下则很可能会造成新的髓核脱出，从而使腰突患者的病情加重。腰突患者在进行运动时，一定要避免出现蹦、跳等一些会对腰椎造成冲击的运动，可以选择活动幅度较小、不会对腰部产生冲击的慢跑、游泳、散步等一些运动。此外，患者还应加强对自身腰背肌的锻炼(如平板支撑、俯卧挺身、髋部运动等)，以增强腰部的承受力。其实除以上3点之外，腰突患者还有一点需要注意的是不要睡软床。当人体在睡软床的情况下，臀部会不自觉地下沉，如此一来便会对腰部的肌肉、韧带、筋膜等造成牵拉，使腰椎曲度发生改变，从而导致椎间盘的压力增大、病情加重。
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