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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-12-19)
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这些养生招数确实对身体有一定的好处,但有很多人养着养着,却“养偏”了。不仅身体没养好,反而毁了健康!所以,必须给大家提个醒,在养生的同时还要注意一些“小禁忌”——晨起一杯水,当心伤了肾!晨起喝杯水,不仅可以补充睡觉时丢失的水分,还能降低血液黏稠度,促进血液循环。尤其像现在干燥的季节,更应该及时喝水。不过,很多人喜欢在这杯水上“做文章”。比如,每天来杯淡盐水,达到杀菌、排毒、通便等效果。然而,理想很丰满,现实很骨感!首先,食盐就是种普普通通的调味品。排毒、杀菌、通便啥的,它是真的做不到啊!其次,晨起喝淡盐水,会加重脱水。人在睡觉的过程中,会消耗大量水分。因而起床后,血液处于浓缩状态,此时喝淡盐水会加重脱水,让人觉得更加口渴。而且,早上是人体血压的第一个高峰期,这时候喝淡盐水,无疑会让血压更高,就加重了心脏的负担。此外,喝淡盐水会增加盐分摄入。《中国居民膳食指南》推荐,成年人每天食盐的摄入量不超过6克,儿童应控制在3克以下。而一旦盐摄入过量,会产生很多危害:加重肾脏负担,甚至引发肾病;加速钙流失;诱发高血压;增加罹患胃癌的风险等。所以,晨起喝杯温开水就好了,其他饮品都不推荐。饭后走一走,活到九十九!老话常说:“饭后百步走,能活九十九”。诚然,饭后出门走一走,能帮助消食、缓解压力。但是,不建议大家一吃饱就走!这是因为,人刚吃完饭,胃内食物量增加,胃呈充盈状态,此时进行直立性活动如走动、散步等,会增加胃的振动和负担。尤其是胃下垂患者,很容易加重病情。此外,患有冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、低血压等病者,也不适合吃饱就遛弯,以免发生意外。建议:吃饱后,最好先休息20~30分钟,再出门散步。冬天进补喝老火汤,当心喝出病!一到冬天,进补又成了“重头戏”,而滋补的老火汤,更是备受大家的喜爱。然而,鲜甜好喝的老火汤暗含健康风险!老火汤通常要“煲三炖四”,即煲汤3个小时,炖汤要4个小时。很多人也认为煲的时间越长,进补效果越好。但煲炖的时间过长,汤中嘌呤、脂肪含量非常高,易引发高血压、痛风等疾病。如果汤中加入绿色蔬菜,煮得太久还会使蔬菜中营养成分流失,而汤中钾和草酸盐含量增高,长期喝会增加肾结石的风险。总之,经常喝老火汤,很不健康!煲汤&喝汤小建议:肉类汤煲1个小时左右,最长不超过2个小时;鱼汤时间控制在1小时之内。一般人每周喝老火汤不要超过3次;肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人,更是要少喝。睡前泡脚,可别伤了身体!冬天可太适合泡脚了,不仅驱寒保暖,还可以缓解疲劳、有助睡眠。而且,泡脚还特别舒服,很多人泡了以后,就不愿意起身了。然而,泡脚时间过长,带来的健康隐患可不小。泡脚时,全身血液都往下半身加速循环流淌,直到脚底。如果泡的时间过长,会加重心脑血管的负担。尤其是对有心血管疾病的人来说,将导致大脑和心脏供血不足,出现头晕、目眩等症状,甚至引起意外。所以,泡脚最好控制在15~20分钟,人微微出汗即可。此外,泡脚还会引起局部的血管扩张,患有血管疾病的人千万不要泡脚,以免发生意外。睡前洗个热水澡,当心助眠不成反失眠!很多人觉得,睡前洗个热水澡,全身暖烘烘的,多舒服啊,睡得也香~扎心地告诉大家,睡前洗热水澡,不仅不助眠,还可能让你难以入睡!其实,躯干温度下降、手脚温暖,才是睡个好觉的良好状态。而刚洗完热水澡,躯干温度较高,并不适合马上就睡。因此,很多人在洗热完水澡后,往往会觉得更精神了,自然就睡不着了。所以,建议大家在睡前1.5~2小时洗澡,让体温上升。接着,身体自动调节温度,2个小时后,躯干温度有所下降,就会产生睡意。此外,睡觉时也别穿太多,否则容易使躯干温度升高,也会影响睡眠,建议穿轻薄的衣服睡觉。
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