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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-12-19)
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你知道阴 道哑铃吗？相信很多朋友不了解，即便有所耳闻，可能也是来自网上带有隐晦暗示的广告语：图片来源：购物网站上截图 前不久，我们和大家分享了一个产后 3 年的妈妈通过阴 道哑铃积极主动修复盆底肌松弛的经历，很多朋友对阴 道哑铃依然存在误解：但也很欣慰，有很多朋友从这篇文章开始正视生产给女性带来的不适。图片来源：微信后台聊天截图 怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。所以，除了肚子变大，身材走形这些「看得见」的困扰，妈妈们还会有盆底肌松弛带来的 漏尿等「看不见」的问题。公认效果好且经济成本低的盆底肌修复方式就是凯格尔运动。顾名思义，阴 道哑铃就像健身房的各种哑铃，是辅助我们做好凯格尔运动，强化盆底肌锻炼效果的器械。把它放入阴 道内，不用假想，也不用「憋尿」，就能快速找到 盆底肌收缩发力的感觉，并且还能通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的修复效果。 所以，我们不应该用有色眼镜看待这 个再正常不过，让每个妈妈都能回到健康状态的修复过程。但生之前没人说，生之后毫无准备，每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——产后修复。图片来源：微信后台留言截图 产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，很难用几篇文章就讲清，说透。所以，为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家，打造了——《产后修复必修课》 根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先带你恢复产后阴 道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材。医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，重量和大小适中，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。哑铃有 3 个重量，大家可以从轻到重选择使用，循序渐进加强盆底肌抗阻，不断强化修复效果。除了阴 道哑铃，课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。趁着我们年度知识节，福利必须给到位——课程中使用到的全套修复教具都免费赠！锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球 瑜伽球直径 60 厘米，所以我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～全套训练方案，照着做轻松修复腹直肌分离、漏尿等损伤 很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。上下滑动，查看完整的修复方案 看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？在这里想跟妈妈们说， 在怀孕过程中，盆底肌就因为承托压力不断变大而受损，这跟孩子是否经过产道没有关系，所以剖腹产妈妈同样也有盆底肌松弛。而很多广告语里所谓的「黄金期」，只是说在某个阶段进行的修复效果会更快更好，但这并不代表过了这个时间点再修复就没效果，不需要修复了。也许你已经是产后一年或者更久，但如果你面临的产后损伤问题没有解决，只要开始积极主动的干预，就会有一定效果。专业严选阴 道哑铃轻松修复盆底肌松弛 为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴 道哑铃中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。不用特意找发力点，阴 道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感觉，就能轻松锻炼到盆底肌。短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴 道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是 对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果， 动作循序渐进，从轻到重选择阴 道哑铃，让你在家就能修复盆底肌。除了阴 道哑铃，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！辅助呼吸训练用到的弹力带 3 位权威专家联合制作带你科学修复产后损伤课程的 3 位讲师，不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，同时也是妈妈。产后妈妈遇到的难题，她们也都经历过，完全懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案，让每个妈妈都能跟得上。上下滑动，查看讲师介绍 动作精讲 + 跟练没有运动基础也能跟得上考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练， 每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。
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