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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-14)
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易胖体质、易瘦体质大都不是先天基因的原因，而是后天习惯养出来的。平时如果你总是保持这一些生活好习惯，身材是不容易发胖的。如果你总是吃各种垃圾食品，喝奶茶啤酒碳酸饮料，吃宵夜烧烤，平时缺乏锻炼，习惯了坐着不动，这样的生活恶习会让你热量堆积，身材发胖，并且很难瘦下来。脂肪细胞是有记忆功能的，细胞的代谢是需要时间的，大概为3-6个月。长期肥胖的人，如果减肥过程中没有足够的毅力坚持下来，坚持后又没有保存自律的行为，那么身材是很容易复胖的。想要远离肥胖的困扰，你需要养成这些生活好习惯，才能有效降低体脂率，身材慢慢瘦下来。习惯1、戒掉各种高热量的零食，比如：炸鸡、薯片、蛋糕、雪糕、爆米花、巧克力、奶茶、辣条、饼干、糖果等。我们要远离超市的各种零食，清空家里的各种不健康、高热量食品，看不到就不会想吃，这样可以从根源上控制热量摄入，避免身材发胖。习惯2、三餐规律饮食，不要跳过任何一餐。早餐吃得好，午餐八分饱，晚上吃得少。其他时间不要吃任何零食，饿的话可以吃一些天然的苹果、黄瓜，这样不会影响减肥速度，还能有效降低饥饿感的出现。我们要学会少吃外卖、少聚餐、少吃零食，三餐自己做饭，多吃一些天然、少加工的食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效地运转，还能降低卡路里摄入，达到燃脂瘦身的目的。习惯3、每天保证2L的喝水量，分为多个时间段补充，可以稀释血液浓度，促进血液循环。水是没有热量 ，不会让你发胖。学会聪明地喝水，比如：早起后一杯水，饭前一杯水，上下班的时候喝一杯水，睡前少喝水，才能避免频繁起夜。习惯4、培养运动爱好，不要坐着不动，而要多起来活动。我们可以选择自己感兴趣的运动，比如快走、广场舞、游泳、瑜伽、乒乓球、爬山、羽毛球。晚上可以花1小时时间运动，周末可以约上朋友一起锻炼，一周坚持3次以上的运动，每次半小时以上，这样可以强化体质，提升免疫力，还能有效提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。习惯5、补充优质蛋白。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，蛋白质食物的补充，可以有效延长饱腹时间，降低暴食几率。我们三餐不要只吃蔬菜水果，而要注意保持一些蛋类、低脂肪的肉类食物、奶制品，给身体补充足够的氨基酸。做到这5个燃脂好习惯，没有瘦不下去的胖子，你能做到几个呢？
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