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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-14)
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减肥的方法千百万种，错误的方法只会让你在减肥路上越走越远，无法真正瘦下来。而正确的方法可以提升燃脂效率，让你花最少时间收获一副真正的好身材。那么，减肥期间，哪些错误的行为是你需要避开的呢？我们来看看这些容易犯的误区，希望你能及时纠错，避免白费力气。错误一：减肥不用做力量训练很多人觉得减肥多做有氧运动即可，不需要做力量训练。女生总力量训练容易变成金刚芭比，缺乏女性魅力。这样的认知是错误的。无论减肥还是增肌，我们都不应该错过力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，让你更快瘦下来，同时提升身材比例，塑造好看的身材线条。不用害怕力量训练会让你变成大块头，因为肌肉也并不是那么好练的。练出大肌肉维度需要保持大负重、大强度训练，还需要补充身体所需的蛋白质跟补剂，长期坚持才能有机会练出来。而女生基因问题，体内睾酮水平比较低，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。此外，随着年纪的增长，我们身体的肌肉会逐渐流失，发胖的几率也会飙升。而适当的力量训练有助于预防肌肉流失，肌肉可以支撑起皮肤，避免皮肤松弛问题出现，可以让你保持住好身材。错误二：减肥=控制热量摄入=少吃很多人知道减肥需要减少热量摄入，这样促进身体燃脂，因此，他们会选择节食少吃的方式，以此来达到减肥的目的。但是，这样的方法是比较极端的。简单粗暴的节食少吃，虽然可以降低热量摄入，但是同时也会导致饥饿感的出现，身体缺乏足够的能力摄入，你会整天饥肠辘辘，总想吃东西，工作效率也会低下。长期以往，身体肌肉会流失，你还会出现脱发、贫血、乏力等问题，易胖体质也会光顾你，当你恢复正常饮食后，身材就会复胖回来。正确的减脂饮食方法是：减少各种高脂肪、高糖分的加工食物，选择天然食物，这样可以减轻身体负担，同时避免废物的堆积。三餐要选择低热量、饱腹感强的食物，食物保持低油盐、轻加工模式，这样可以保证足够的食物分量，减少饥饿感的出现，同时控制热量摄入，达到减肥的目的。错误三：坚持运动就能瘦下来有的人为了减掉肚子赘肉，每天进行100个卷腹，但是坚持2个月后发现腰腹赘肉并没有减少。这是因为你选错了运动，并不是坚持了运动，就能达到减肥效果的。减肥期间，我们要选择正确的运动，并且坚持足够的时间，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。卷腹属于无氧运动，主要是锻炼腰腹肌群的，无法有效分解腹部脂肪，燃脂效率是比较差的。我们要选择全身性参与的运动，才能有效提升卡路里消耗，促进身体燃脂。而不同的运动，燃脂效率是不同的，比如1小时快走可以消耗350大卡的热量，1小时慢跑可以消耗500大卡的热量，每天慢跑1小时的人，减肥效率一定会比隔天快走1小时的人燃脂效率高。所以，运动减肥的时候，我们要循序渐进提升运动强度，保证足够的锻炼频率，才能提升燃脂效率。远离这3个减肥误区，科学管理好饮食，迈开腿动起来，让你产生足够大的热量缺口，身材自然会更快瘦下来！
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