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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-22)
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膝关节是人体很重要的组成部分，人的一生只要使用到膝盖，就会有磨损。膝盖还会随着年龄增长而老化，不过每个人的老化速度是不同的，需看个人维护是否得当。若使用不当，对膝关节的损害更重，膝盖老化也更快。时间长久后膝关节积劳成疾，常出现膝关节肿痛问题，给身体埋下隐患。因此膝盖需要保养，并要从年轻时开始，从日常生活做起。但是并不是每个人都知道如何正确使用膝盖，今天为大家普及。若你有以下这5个行为，劝你赶快停止，这是很伤膝盖的行为。1、没有做好保暖关节部位的血液流动速度相对较慢，供血量不是很足，若遇寒冷刺激会出现血管痉挛，血流速度减慢，供血量减少，使得关节内的代谢物及炎症因子淤滞在关节周围，产生关节炎。而且在寒冷刺激下关节周围肌肉出现收缩，使得肌肉和韧带对关节的保护及稳定作用降低，易出现关节功能障碍或加重原有症状。因此膝盖的保暖工作非常重要，不妨在寒冷的天气佩戴护膝。2、突然剧烈运动有研究发现，对膝关节损伤最大的是一些剧烈性的跑跳运动，如打篮球、踢足球、跑步等。若一个人长时间没有做跑步的运动，突然开始跑很长的路，身体一下很难承受，对膝盖将造成很大损伤。为维护膝盖，选择快走好于跑步。若实在要做跑跳的运动，在运动前，一定要做好热身，让肌肉与韧带适当预热，降低损伤。3、经常爬楼梯、爬山人体无论是在走路或负重的状态下，膝关节是主要的承重部位，在反复高强度的运动下会加重关节软骨的磨损，尤其是髌股关节的磨损。日常中爬楼和爬山的运动对关节施加的压力很大，尽量不要做。对楼层高的住户而言，爬楼不可避免，可在爬楼时要将背部挺直，重心不要过早前移，能减少对膝关节的压力。有条件的，最好坐电梯。4、长时间蹲、站、跪有些人由于工作需要，必须长时间保持蹲位或站立的姿势，这样很容易引起下肢血液循环不良，膝盖也因此产生疲劳和磨损。长此以往易出现风湿、关节炎等病症。对于这类人群，尽量在隔一段时间做做活动四肢的动作，或找个小凳子坐下。5、长期穿高跟鞋高跟鞋对爱美女性来说，一日不可离。但是长时间穿高跟鞋，脚长期处于前倾的状态，会促使腿部肌肉骨关节一直绷得很紧，处于强伸的状态，严重的摩擦膝关节，是很伤膝盖的行为。鞋跟越高、身体越重，膝盖的损伤越大，发生膝关节炎的风险也就越大。应尽量穿平底鞋或中跟、粗跟鞋，每晚轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节，降低伤害。若有这5种行为，现在及时改正，不然膝盖就要崩溃了。除此意外，身体肥胖的人，对膝盖的压力很大，需要控制饮食，适量运动，减轻体重。日常可以多吃含蛋白质或钙较丰富的食物，多晒太阳，有预防骨质疏和减轻关节炎症状的作用。
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