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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-22)
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跑步一个小时：很多的朋友为了保证自己的身体健康，锻炼肌肉以及减重等相关的原因，每天都在保持跑步等相关的运动，认为只要运动了肯定就不会长胖，而且运动肌肉也会开始变多的，其实这并不是这样。我们以一位体重60公斤的成年男性来看，一个小时跑步共计消耗300-400大卡左右，但是这个最终的数值和这个人的年龄、身高、跑步速度以及基础代谢率等各种的因素都有一定的关系。体重控制三分动七分吃，所以同时更加需要注意自身饮食的控制以及配比，不然跑步一小时，多吃一块奶油蛋糕或许可就白跑了。而且运动其实也是我们肌肉不断重组的一个过程，它会刺激我们身体肌肉的合成，但是肌肉合成还是需要依靠比较充足的水分、蛋白质的补充，以及充足的睡眠哦！每天锻炼一小时自然也是大家公认的好事，锻炼可以提高自身的基础代谢能力，身体代谢的加速，预防自身脂肪的囤积，避免自身的肥胖以及高血脂等相关的疾病。运动之后神清气爽，血流畅快，可以预防自身血液粘稠度的升高，预防自身的高血压，这也是多种心脑血管疾病的克星。运动的过程可以维持自身肌肉的含量，肌肉可以保护我们身体的骨骼，增强自身的体质，提高我们身体脏器的质量，坚持适当的运动其实也是长寿的一个因素。跑步其实也是一种非常好的运动方式，基本需要我们全身肌肉的参与，同时也是锻炼自身心肺能力的经典运动，不过现在大家真的很难空出时间来每天都进行锻炼一个小时左右，其实大家每周愿意抽出3-5天来进行运动。每次运动1小时左右就足够了，不必要每天都进行坚持，特别在身心比较疲劳的时候更加不要剧烈大量的运动，反而或许会损耗自身的元气。每天喝酒二两：酒的本身是在中医上面可以促进自身的血液循环，通经活络、祛风湿，但是喝酒过量完全是弊大于利的。饮酒的过量会对我们身体以及神经的系统、消化系统造成比较严重的负担和伤害，而代谢酒精的肝脏承担不了大的工作量或许还会导致自身的脂肪肝，最终演变成为肝硬化等相关的疾病。长期饮酒大脑皮质萎缩酒精会抑制我们大脑的呼吸中枢，造成自身呼吸的停止，孕妇饮酒还很有可能会造成酒精性胎儿徵候群。这二两白酒嘛，男性的话量的确还比较合理的，我们中国膳食指南之中推荐成年男性每日酒精摄入量在25g以内，女性则在15g以内。25g酒精大概可以换做一瓶750ml啤酒，一大杯的红酒或者是黄酒，二两以内的白酒，女性的话则大概需要减半，而且最好不要喝高度数的酒精，女性对酒精耐受能力略差一些，而且还比较容易影响自身的生殖健康。不过不推荐每天都饮用二两，最好不要养成天天喝酒的这一习惯，无论是喝多喝少，酒精的摄入多少都会给我们身体的肝脏带来一定的负担，酒精摄入之后99%左右是肝脏亲自进行处理的。而且身体的肝脏一定会优先处理酒精，从而把脂肪放在一边，所以喝酒会抑制自身脂肪的代谢，让人比较容易发胖，特别是容易增加身体肝脏之中脂肪的累积，从而诱发高血脂、内脏脂肪堆积、脂肪肝。喝少肝脏就加班少一点，喝多了那么就需要通宵加班，不如隔三差五适当的喝一点，多给身体肝脏一些正常的休息日。很多的朋友都比较希望听到“适当喝酒有利健康”这一的说法，不过在前不久在世界级的医学杂志《柳叶刀》之中提到，哪怕喝一滴酒都对我们身体的弊大于利。在这里还是说一句辩证的观点，少量的酒精是的确是有活血通络效果的，它在研究之中虽然可以降压，但是可能会出现升脂，它的优点弊端此消彼长，我们并不能说一定会有好处，但是这也绝对不能说哪怕一滴就对所有人都是弊大于利的。我个人是比较支持适当饮酒对一些朋友的确有健康的促进效果，这个主要还是需要看个人的情况来决定喝酒的，一些朋友对酒精耐受比较的强，代谢比较的强，喝一点酒可能真的可以能让他们有正面的促进效果。不过归根结底，一定要适量地喝酒，而且不要养成每天都必须要喝酒的这一种习惯。
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