睡觉是人类的本能需要，也是保持健康的基础，如果睡觉时间不足或者是睡眠质量太差，会影响到新陈代谢速度，从而影响到体力和精力的恢复，因此保持一个良好的睡眠情况，是减少疾病、保证健康的基础。
根据《全国睡眠报告》显示，我国超出3亿人存在睡眠方面的问题，其中39.87%的人存在入睡困难，而37.9%的人睡眠质量比较差，尤其是现在的年轻人，存在睡不足、睡不好的情况更多，而这些多少会影响到身体健康，增加疾病的出现风险。
美国心脏病学会发表的一项研究，其中提到了睡眠和心血管疾病的发病风险问题，研究中指出，如果每天的睡眠时间低于6个小时，心梗、脑梗、高血压等疾病的出现风险会上升，同时死亡率是保持健康睡眠人群的2倍。也就是说，睡眠时间不足，不仅容易增加心血管疾病的出现风险，还容易增加死亡率。
研究显示，在保持健康睡眠时间的基础下，人体的心脏跳动可以保持在比较平稳的状态，而睡眠不足容易让心脏功能减弱，从而升高心率，而心率加快后，心脏和血管承受的压力会随之增加，时间一长，心脏功能会慢慢下降，同时血管的损伤会增加。根据芝加哥大学的研究结果，每天晚上睡眠时间在5-7小时的人群，5年内出现动脉硬化的几率为11%，而这是诱发高血压和心脏病的原因。
其实健康的睡眠除了需要保持好睡眠时间充足外，还需要保持两方面因素，一方面是具备良好的睡眠质量，睡觉的时间充足，但躺在床上就是睡不着，更容易增加身体的负担，尤其是血管和神经；另一方面是规律的作息时间，就算是保持充足的睡眠和良好的睡眠质量，不能保持一定的规律也是不行的，如果今天晚上10点睡，而明天就变成了凌晨1点，人体的节律容易被打破，对身体的危害更大。
由此可以看出，想要保持健康的睡眠，三方面因素都要控制好，这样才能更好的保持健康，远离心血管疾病。想要更好的保持健康的睡眠，建议大家以下几点要注意：
睡觉前半小时不要碰手机
不少人喜欢在睡觉之前玩手机，认为这是一天中最让人放松的方式，更有助于睡眠，但事实并不是这样的，虽然说手机中存在的辐射很低，但长期接触的情况下，对眼睛的负担不小，容易造成近视。同时长时间玩手机还容易引起神经兴奋，影响到睡眠质量，因此建议大家在睡前半小时内不要碰手机、电脑等电子产品，也不要做剧烈的运动，以免影响到睡眠质量。
晚饭早点吃，尽量不要吃宵夜
现在的年轻人，工作压力大，大都需要晚上加班完成工作，因此晚餐的时间就会比较晚，而有些人晚饭吃的早，等到结束工作后，又会来顿宵夜再睡觉，而这种方式会让血液大量集中于腹部，脑供血不足影响到睡眠，因此建议大家晚餐在下午6点到7点吃，可以保证睡觉前胃部排空，可以保护血管和肠胃。
可以早起，但不要晚睡
晚上是身体代谢排毒的最佳时间段，如果睡觉时间太晚，容易影响肝脏正常的排毒，造成有害物质堆积，影响到营养的吸收和运输，从而增加身体负担，引起神经异常兴奋，影响到睡眠质量。如果想要保持健康的睡眠，晚上早点睡，早上早点起，对身体更好。
