作息不规律、饮食不健康，都可能是导致便秘出现的主要原因，在排便的时候如果特别费劲，或者是排便时间过长，还很容易导致便秘问题加重。
很多人都认为喝茶可以缓解便秘，殊不知正是因为这种错误的认知，才会导致便秘的情况越来越严重。
原因就是茶叶中含有大量的茶多酚类物质，这类物质一旦摄入过多，就会促进胃肠道黏膜收敛，进而导致肠胃蠕动速度下降。
因此不仅会诱发消化不良等问题出现，严重的甚至还会导致大肠中的大便干结，这种情况下肯定会导致便秘的问题越来越严重，所以有便秘问题的人群应该少喝茶。
便秘患者可以在早晨起床之后，喝一杯蜂蜜水或柠檬水，不仅可以促进肠胃蠕动，而且还能让排便变得更加轻松。
除此之外每天还应该多喝水，只有这样才能为身体补充大量水分，不仅可以提升消化能力，而且还能让大肠中的大便变软，这样排便的时候才会更加顺畅。另外，日常还可以多吃以下这些食物，可有效缓解便秘。
1、含镁的食物
镁元素虽然是一种并不常见的营养素，但对于便秘患者来讲，如果平时经常吃紫菜、小米、玉米，以及核桃、花生和豆制品，不仅可以为身体补充丰富的镁元素，而且还能起到缓解便秘的作用。因为镁元素可以软化粪便，这样就可以让大便顺利排出体外。
2、含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以具有促进消化的作用，比如绿豆、红豆、糙米等食物中，都含有大量的膳食纤维，有便秘困扰的患者平时可以多吃这些食物。除此之外不溶性膳食纤维，对于缓解便秘也具有非常好的效果。
3、含油酸的食物
油酸是一种具有软化血管，促进新陈代谢的作用，但由于人体自身油酸合成不足，所以只能从食物中摄取，平时可以多吃一些核桃、杏仁、芝麻、花生等食物，而且在做菜的时候选用葵花籽油和橄榄油，就可以为身体补充大量的油酸，对于促进排便具有非常重要的作用。
4、含维生素C的食物
维生素C是身体必不可少的营养元素，很多蔬菜和水果中都富含大量的维生素C，所以便秘问题比较严重的患者，除了应该积极服药治疗之外，平时还应多吃富含维生素C的食物，只有这样才能调整肠道菌群，并起到软化粪便的作用。
上面介绍了适合便秘患者缓解便秘的方法，事实上绝大多数便秘问题，都和平时饮水少或不吃蔬果有关系，所以要想远离便秘的危害，那么平时就应该多喝水，多吃绿叶菜和富含维生素C的水果，只有这样才能避免问题反复出现。
那些长期坚持运动的老年人身体怎么样？
八十多岁的钟南山院士，还在前线战斗，面对新冠疫情，他毫不犹豫地冲到了最前线，舍小家，为百姓做出了巨大贡献，他认为，健康和吃饭一样，都要锻炼。
王陇德院士虽然年过七旬，但精神却很好，经常参加各种健康讲座，前些年王陇德院士就是因为腰椎间盘突出而头痛，之后才意识到锻炼的重要性。坚持锻炼，你的体质也会有所改善。
根据以上两点，大部分的中老年人都可以进行体育锻炼，50岁以后尽量不要进行剧烈的运动，否则会对身体造成很大的伤害。50多岁的人，都会有自己不适合的运动方式，这是为了避免或降低运动造成的损伤。
建议：以上三种运动不宜超过50岁，或会加快衰老？
1、高强度的负重练习
其实很多中老年人在运动时，都会选择进行举重，这是一种错误的认识，它会让中老年人产生紧张感，从而引起肌肉撕裂、血压上升。50岁以后要注意适当的锻炼，避免过度的劳累，50多岁的人容易出现肘、肩关节的损伤。
2、避免长时间跳舞
从早晨七点到八点钟，一月份一小的大妈们就会在广场上集合，她们大多都是老人，还有一些是因为跳舞而受伤的。为什么中老年人坚持跳舞会受伤？这是因为跳广场舞和一些高难度的舞蹈动作息息相关，比如身体的转体、向左、向右、弯腰等等，这些都会对人体的关节造成很大的影响，最关键的是，跳舞时间长了，要连续跳个两三个小时，对身体的伤害就会大打折扣。很多人在跳起舞的时候，并没有感觉到自己的膝盖有任何的问题，可是随着时间的流逝，等你走上了楼梯，你就会感觉到，你的膝盖并不痛，相反，你会感觉到疼痛。由于长期跳舞会造成关节的疲劳，从而造成膝关节疼痛，中老年人可以通过跳舞来进行身体护理，但是如果跳的时间过长，就会造成一些不必要的问题。
3、快速冲刺
长距离冲刺，对心脏、肺部、爆发力的要求都很高，超过50岁的人，骨骼和肌肉的强度都会有所降低，如果在跑步的过程中进行锻炼，很容易造成身体的损伤，从而增加受伤的几率。50岁以后不要再跑了，不能跑，要看你的身体素质，你的速度，你可以慢慢的提高你的耐力，让你的跑步速度越来越快。中老年人在跑步之前一定要进行一些热身运动，否则容易引起关节的疲劳和肌肉的刺痛感，会对身体造成一定的影响。
50岁的中年和老年人怎样才能保持身体的健康？
1、补充营养素
50岁后的女性要想健康长寿，必须要顺利的度过更年期，步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。
2、养生保健操
50岁以后，可以做一些比较温和的运动，比如八段锦，太极拳等。另外，还可以锻炼身体的协调性，增强身体的灵活性，中老年人可以在早晨选择一个僻静的地点，也可以在家进行一些锻炼。这样的话，不但可以锻炼身体，还可以让人放松，让人的精神状态更加的好。
3、慢跑
适宜于中老年人慢走，多做运动，可以促进体内的血液循环，增强心肺功能，增强肌肉的力量和耐力。此外，步行对关节的损耗要比其他的锻炼方式要小，可以适当的控制运动的强度，避免损伤到肌肉和关节，并且在慢走中要有一个逐步的过程，随着身体素质的提升，可以延长慢走的时间。但时间不能过长，一天最多只能步行一万步，否则会造成身体的疲劳，从而引起老年人关节疼痛、低血糖。
