跷二郎腿对身体影响？

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

日常生活中哪些动作容易伤关节？

一、起床动作太快

早上闹钟一响，很多人立马从床上弹起，殊不知，这样的起床方式很容易闪到腰。而对于老年人来说，起床动作太快，除了容易闪到腰，还可引发心血管疾病。

建议：

起床的动作一定要慢。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。对于老年人来说，起床要坚持“三个半分钟”的原则，即在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，这样可有效防止晕厥。

二、趴着睡觉

趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态。因为长期的韧带、肌肉过度牵拉会加速椎间盘退变，造成脊椎小关节紊乱，出现颈、腰背部疼痛等症状。

建议：

午睡时最好平躺，或者坐在椅子上，腰后垫一个支撑物，简单眯眼几分钟。

三、走路弯腰驼背

低头玩手机随处可见，这样一个简单的动作，却可对颈椎、腰椎造成压力。有研究显示，人在站立时，脊柱承载着100%的压力，而弯腰驼背时，脊柱则要承受高达200%的压力。长期如此，腰酸背痛非常容易出现。

建议：

低头玩手机不能超过十五分钟，走路要注意姿势，尽量保持抬头挺胸。男士可以做一些引体向上的运动，女士可以做小腿向后踢屁股的动作，这些动作可以强健腰背部肌肉，帮助其更好地支撑脊柱。

四、窝在沙发里看书

每天工作结束后，回到家中很多人都窝在沙发里或床上看书、看电影，这就导致很多人存在脊柱侧弯问题。

因为窝在沙发里的时候，肌肉完全是放松的，脊柱处在不正常状态，椎间盘的压力增大，会导致肌肉劳损或者脊柱侧弯等问题。

建议：

睡觉前在床头看书，最好不要超过半个小时。如果需要长时间看书，还是建议端坐在书桌前看。沙发一定要买偏硬一点的，休息的时候在腰后面颈椎后面放个抱枕，放松腰椎和颈椎。

五、单肩背包

年轻人最容易出现这个问题，如果经常这样做，会导致两边肩膀不平衡，很有可能出现高低肩。

在生活中，大家常常为了防止包带滑下来，肩膀会不自觉地向一边提高。时间长了，更可能导致脊柱侧弯问题，如果是骨骼发育期的学生，更容易导致问题。

建议：

对女性来说，背单肩包时，要经常换肩膀。对学生来说，一定要背双肩包。

六、跷二郎腿

跷二郎腿看起来让人放松，实际上不仅让腿部神经受到压迫，还会对骨盆产生不良影响。

当跷二郎腿时，髋关节一高一低，脊椎自然倾斜，左右肌肉用力不均匀，长期以往，会导致腰背疼痛，脊柱侧弯等问题。

建议：

端正坐姿，改掉跷二郎腿的习惯。逐渐改掉跷二郎腿的习惯。

七、弯腰提重物

大部分人都有过硬搬重物造成“闪腰”的经历，在临床上，这叫急性腰扭伤。

直着膝盖、弯腰提重物时，髋、膝关节周围的肌肉群不能启动，再有，下腰背部的肌肉、筋膜和韧带等会因为过度负担而受伤，更不用说我们的腰椎了。

建议：

在你需要提起重物的时候，一定要弯曲膝盖，让物体靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部发力，让身体慢慢直立起来，膝盖伸直，千万不能猛然发力，很容易对自己造成伤害。

夏天真的带着它火热的心来了，我们山东枣庄这里的最高温度是33度，晴空万里呀，你所在的城市温度咋样？

回到主题，脊柱侧弯的类型有很多，包括一些神经性的，特异性的，先天性的，后天性的。

那我们主要记住两类最常见的，

我们在来了解一下脊柱侧弯涉及的一些肌肉，当然这仅仅是其中的很小的一部分，告诉大家，如果肌肉的发力是不平衡的，也会导致你脊柱的侧弯，比如说我们经常用右手写字，那导致你右边的力量相对都是比较强的，就会把你的脊柱往右侧去拉过来，这就是导致脊柱侧弯的一个很重要的原因，肌肉的用力不均衡。

我们可以看到下方图片abcd会涉及到有一些肌肉，

比如说a是菱形肌，b是斜方肌，C，包括你的竖脊肌以及三角肌，D，包括你的腰方肌和你的整个竖脊肌，由此可见，左右两边肌肉不平衡，就会导致我们脊柱的侧弯。

我们解决脊柱侧弯的方式，首先就是去进行不对称的伸展，什么意思呢？

比如上方图片中都是往右侧弯这个类型，那大家的练习中就尽可能只练习往右侧弯的体式，如果身体还是往左，那只会侧弯更加严重，

这个样子脊柱侧弯不对称的一个力量平衡，因此你就这边的肌肉是比较紧的，所以你就需要在这个位置进行一个伸展，所以反向的侧屈是很好的一个伸展，就如同下方图片

除了对侧不对称的这些伸展，还要注意一点的是，我们脊柱侧弯就会导致你整个综合力量的不平衡，那我们不管脊柱往哪侧弯，你都还需要练习你整体的核心的稳定性，下方图的练习，

包括瑜伽中平板，斜板，船式等等的一些练习，都是可以锻炼你整个核心的稳定性，所以我们核心的综合练习也是必不可少的。