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[保健养生]走路被称为“长寿药”,不过60岁以后,走路的时候有“3不要”![7P] [复制链接]

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在线huozm32831

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-08-11
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2023-08-29) —

步行是一项简单而又有效的运动,60岁之后坚持步行,可以起到延缓衰老的作用。经常步行能够加快人体的血液循环,提高人体的抵抗力,延缓衰老。当然,除了坚持步行外,还要注意饮食卫生,保持良好的心情,避免过度劳累。
步行是“长寿药”,对你的身体有好处:
1、促进心脏健康

步行是一项能够提高心肺机能,减少患上心脏病和中风的有氧运动。
2、有助于控制体重
散步是一项低强度的有氧运动,能有效地降低你的体重。
3、提高心理健康水平
散步能促使人体分泌安多芬,安多芬是一种自然的激素,它有提高情绪、缓解焦虑的作用,除此之外,在户外散步还能使人身心得到放松,缓解压力,提高精神状态。
4、促进骨骼健康

行走是一种有引力的运动,能使骨骼得到更多的引力,从而使骨骼得到更多的强化,从而防止骨质疏松症的发生。
5、增加肌肉的强度和灵活性

行走牵涉到整个身体的肌肉群,它能加强肌力和灵活性,行走时,尤其是在上坡或下坡时,它能训练腿部,臀部,核心肌群等。
6、改善大脑机能
散步还能给你的大脑带来很多好处,有研究表明,适当的有氧锻炼可以提高你的认知能力,增强你的记忆力,以及注意力的集中,还可以防止你的认知能力下降和阿尔茨海默氏病。
快步者与慢步者的平均年龄相差16岁,请看这份研究报告。
行走是人们最普遍的一种生活方式,而行走的速度和速度通常被认为是一个人的行为方式的反映,然而,有研究显示,行走的速度和身体的老化有很大的关系。
根据美国《梅奥诊所学报》上发表的一篇文章,步速和速度的差异和人类的预期寿命有很大的关系。研究显示,与慢步人群相比,快步人群的寿命更长,他们的平均寿命约为16年。
这个发现已经得到了广泛的重视,并使我们意识到步行的重要性。多走几步,对人体的健康有很大的好处。

而行走的速度与人体的健康有很大的关系,行走速度越快,人体的新陈代谢就会越快,而且可以很好的燃烧体内多余的脂肪,从而降低肥胖的几率。因此,我们应当关注步行速度对我们的身体健康的作用,尽量使我们的步子更轻快,更有力。
行走是“长寿药”,但60岁以上的人要谨记行走"3不要",身体更好
1、不适宜的姿势
如果不正确的姿势行走锻炼,不但对身体没有好处,还会造成伤害和问题。长期不正确的行走姿势会对踝关节、脊椎、髋关节、膝关节等造成伤害,导致中老年人不能保持正常的行走习惯。因此,我们在行走的时候要注意保持好的姿势,要抬头挺胸,目视前方,呼吸的时候要自然,吸气的时候要稍微用力,这样才能更好的提高心肺功能。
2、避免任意动作

走路是一种很低门槛的运动,吃完饭要先休息30分钟,然后再做走路运动。建议从慢走到快走,避免出现腹胀、消化不良、腹痛等消化道问题。另外,在步行的时候,我们也要留意选择的地点,最好的地方就是运动场,水泥地,步行道等步行的地方。选择适合自己的鞋子,可以减少关节的疲劳,减少运动时的伤害。
3、不与人攀比
现在很多社交网站都在更新自己的日常行走距离,很多中老年人在第一次接触到这项运动的时候,都会觉得很新奇,然后拿出来炫耀。这也导致了他们每天的行走时间变得更长,有时候一天走个一两万步都有可能,而这种情况下,他们很可能会出现超负荷运动的情况。非但得不到行走的好处,还会加重中老年人对膝盖的负担,长此以往甚至有可能引起膝关节疾病。因此,对于中老年人来说,想要获得走路的益处,在进行走路运动的时候,要量力而行,切不可因为攀比心理而导致超负荷行走,否则很可能会加重身体的负担,损害健康。
许多人走着走着就感到腿痛,那还走着吗?
走路是很好的,可是有些人在走路锻炼的时候会感觉到腿疼,这时候还能不能坚持走下去了。如果出现腿疼,首先要明确具体的病因,比如肌肉疲劳、拉伤、关节炎等。如果是由于肌肉过度劳累或者是拉伤造成的,可以适当的休息或者进行按摩。如果是因为疾病导致的腿痛,建议到医院进行专业的治疗,此时不能再走了,要走的话可以在医生的指导下做一些运动。
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砂锅吊子 金币 +19 - 2023-08-29
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