[保健养生]"树老根先竭，人老脚先衰。" 踮脚运动助你缓解下肢不适，提升血液循环[3P] [复制链接]

"树老根先竭，人老脚先衰。" 久坐或久站后，下肢酸胀成为很多人的困扰，尤其是教师和服务性行业的从业者及上了些年纪的人。这种不适感可能是下肢血液回流不畅引起的，而踮脚运动成为缓解这一问题的简便有效的方法。

人的腿部肌肉发达，内含大量血管，当踮起脚尖时，腿部肌肉会一紧一松，促使动脉血液增加向肌肉的灌注，同时通过挤压血管加快静脉血液回流心脏，有助于促进血液循环。实验证明，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量相当于心脏脉搏排血量。
古代医生和养生者早就认识到下肢血液循环的关键，因此发明了一系列保健操。在现今仍为人们广泛操练的八段锦中，踮脚运动就是其中一项，被认为能背后七颠百病，强调其对健康的积极影响。

踮脚运动的具体做法：
双脚并拢站立。
用力踮起脚尖，感受小腿后部肌肉的紧张。
缓慢放下脚跟，放松脚部。
重复上述动作，每次踮脚5～10分钟，可随时进行。

这个简单易行的运动不受场地、时间和器械限制，适用于各个年龄段的人群。对于文职人员，特别是需要长时间坐着的人群，踮脚运动不仅能有效减轻疲劳，还能预防一些职业病的发生。同时，对中老年人来说，踮脚运动是一种方便而有效的锻炼方法，对保健至关重要。在工作间隙或休息时间，多加意识地进行踮脚运动，提升下肢舒适度，促进血液循环，助力身体健康。