一、长寿的关键期，你一定要把握好
“五十知天命”这句话相信大家都听过，这个年龄段的人群经历过了生活的沉淀，也有了较多的阅历。但这个时候，身体却很容易亮红灯，可以说这个阶段是长寿的关键期。
《美国医学会杂志》上发表的研究指出，55~65岁是中老年过渡的时期，这个时候的身体情况可决定未来的健康道路。研究人员对多个种族的中年妇女进行了20年的跟踪随访，结果发现，在55岁时约有20%的女性会有临床意义上的健康水平重大下降。
55岁左右，女性正处于更年期，身上会有情绪不稳定、睡眠不好、血压不稳定等问题；
男性身上则会有食欲不振、抑郁、沮丧等生理现象，这些症状容易导致免疫功能下降，多种疾病的发生风险也会随之增加。
早在2019年，《自然医学》上发表的一项研究就指出，人的衰老并不是匀速进行的，而是在34岁、60岁、78岁时有重大转折点。
人在60岁时，身体内的激素活性、结合功能以及血液通路相关蛋白变化最为剧烈，这意味着身体正式进入衰老阶段，表现为行动迟缓、记忆力减退等。
所以说，这个阶段一定要多关注自己的身体表现。
二、承上启下的十年，5类疾病易找上门
中老年时期是多种慢性疾病的高发阶段，这个阶段的人群，如果身上没有这些疾病的话，那么你获得长寿的几率很高。
1、癌症
癌症的发病率会随着年龄的增加而增加，国家癌症中心发布的癌症报告显示，恶性肿瘤的发病率在60~64岁、50~54岁年龄段最高，而死亡率在60~64岁、75~79岁两个年龄段最高。
2、心脑血管疾病
根据调查发现，我国脑血管病平均发病年龄为66.4岁。在50岁之后，心血管疾病的发病率会越来越高，且这个阶段的心脑血管疾病致残率、致死率都很高。
3、三高等慢性病
不论男女，在50岁之后高血压、高血脂、高血糖这三高的发病率会明显增加，且血管健康状况会越来越差。
4、骨关节炎
骨关节炎是一种退行性关节病，随着年龄的增加发病率会逐渐上升，与关节软骨磨损、脱位相关。
主要症状为关节疼痛、僵硬以及活动受限，发病初期一般症状较为轻微，或是没有明显症状。但随着病程的发展，身体会出现明显的疼痛、活动受限。
5、神经系统疾病
包括有阿尔兹海默症、帕金森病等，会给老年人的认知能力、行动能力都造成较大的影响。罹患这些疾病的老年人记忆力会逐渐变差，后期连正常的生活都无法自理，需要常年有人照顾。
三、权威建议：6个习惯增强免疫力，寿命更长
综上所述，这个阶段非常关键，我们必须特别注意保养身体。不仅仅是为了度过这个“寿命黄金期”，也是在为今后晚年打下一个相对健康的基础。
1、坚持锻炼
运动可以帮助提高身体的新陈代谢速度，消除多余的脂肪，对心血管健康也有很大的益处。还能让体重控制在合理范围内，注意运动要长期坚持，三天打鱼两天晒网起不到好的效果。
2、膳食均衡
合理的饮食可以让身体摄入充足的营养元素，饮食要注意尽量多样化，保证有蔬果、谷物、蛋白质以及适量肉类，烹饪方式要注意以清淡为主，建议减少高糖、高盐以及高脂肪的食物摄入。
3、规律作息
规律的作息可以让体内各个脏器、组织都得到充足的休息，对调节身体机能、提高免疫力均有好处。日常要保持早睡早起，每天有7小时左右的睡眠时间。
4、戒烟限酒
烟酒都是明确的一类致癌物，长期吸烟饮酒会导致身体的患癌风险显著增加，对健康影响很大。对于还在吸烟饮酒的人，要注意尽早戒掉，无论什么时候都不晚。
5、心态乐观
有数据显示，外向的老年人有更大的概率可以获得长寿，因为这类老人多心态积极、乐观，对待生活中的压力可以及时缓解，身体会更健康一些。
6、重视体检
所有年龄段的人群都要定期体检，50岁之后的人群要根据自身情况增加个体化的体检项目，如心脑血管检查、血糖监测、骨骼疾病、肿瘤筛查等，具体的检查项目可咨询专业医生的建议。
2023年美国营养学协会（ASN）年会上发表的研究指出，保持健康的生活方式可防治慢性疾病、延寿，且仅需要保持1/2种的健康生活方式，都能让身体得到好的获益。
中老年人在日常要注意多观察自己的身体表现，同时注意保持好的生活习惯，发现异常及时就医。
