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[保健养生]夏补钾,身不乏!天热出汗多,常吃8种高钾菜,精神满满过夏天 [8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 前天 13:22





准备食材:韭黄、鸡蛋

做法步骤:

1、首先将韭黄清洗干净,切成均匀的段状备用。同时,将鸡蛋打入碗中,充分搅打至蛋液均匀。

2、热锅倒入适量食用油,待油温适中时,倒入搅散的鸡蛋液,迅速翻炒至凝固,随后划散并起锅,暂放一旁待用。

3、在锅中再次加入少许油,随后将切好的韭黄放入锅中,大火快炒,炒至韭黄断生。

4、接着,将之前炒好的鸡蛋重新倒入锅中,与韭黄一同翻炒均匀,使两者充分融合。

5、最后,根据个人口味,撒入适量的盐和鸡精进行调味,翻炒均匀后即可出锅装盘,上桌享用。

手撕柠檬鸡



1、将鸡腿彻底清洗干净,随后放入冷水中,加入生姜片和料酒一同煮熟,确保鸡腿完全熟透。

2、在等待鸡腿晾凉的同时,我们开始调制料汁。在碗中加入蒜末、辣椒面、白芝麻、青(或红)椒碎以及葱花,随后烧热油浇入碗中。

3、当料汁的香气被充分激发出来后,接着加入盐、白糖、生抽和蚝油,并搅拌均匀。此时,将柠檬切片并去掉籽,香菜切段备用。

4、当鸡腿冷却至不烫手时,将其撕成小块,然后放入柠檬片和香菜段,再倒入之前调好的料汁,充分拌匀。

5、就这样,一盘手撕柠檬鸡便制作完成了。其酸辣可口的味道定会让你欲罢不能,快来试试吧!

蛋黄焗南瓜



1、首先,取半个南瓜,削去外皮并挖去中间的瓤,然后将其切成约3厘米长的粗条。接着,取出两个咸鸭蛋的蛋黄部分,并将其切碎备用。最后,将两根小葱切成葱花,以作点缀。

2、在锅中烧开水,待水沸腾后,将切好的南瓜条放入煮约2分钟。随后,将南瓜捞出,用清水冲洗干净,沥干水分。为了确保南瓜条在后续步骤中能均匀裹上淀粉,我们需要在南瓜条中加入适量的干淀粉,并用手轻轻抓拌,使其均匀裹上淀粉。

3、接下来,我们开始在锅中烧热油。当油温达到5成热,即微微冒烟时,将裹好淀粉的南瓜条放入锅中,用小火慢炸约2分钟。炸至南瓜呈金黄色,外皮变得酥脆后,即可捞出控油。

4、再次在锅中加油,开小火将切碎的鸭蛋黄倒入锅内翻炒至碎。然后,将炸好的南瓜条倒入锅中,加入少许白糖和胡椒粉,快速翻炒均匀。当鸭蛋黄均匀裹在南瓜条上时,即可出锅装盘。最后,撒上之前切好的葱花,作为点缀,增添风味和色彩。

三鲜虾滑汤



准备食材:平菇、虾滑、干贝、猪前腿肉粒

做法步骤:

1、起锅热油,放入切好的姜丝、葱头和干贝碎,用中小火慢慢煸炒,使其散发出浓郁的香味。随后,加入少许肉粒一同翻炒,使其充分吸收香料的味道。

2、当肉粒煸炒至变色后,加入洗净的平菇继续翻炒,直至平菇表面微微金黄,释放出独特的香气。

3、此时,大火加入5-6碗清水,让汤底充分煮沸,然后转中火煮6-10分钟,让平菇和香料的味道充分融合。接着,撒入剩余的肉粒,增加汤的鲜味。

4、当汤再次沸腾时,开始准备虾滑。将虾滑做成小球状,然后轻轻放入锅中。待虾球变色后,倒入少许葱姜水,迅速关火并调味。这样,一道既美味又营养的汤品就完成了,既好吃又好喝。

苦瓜炒牛肉



准备食材:牛肉、苦瓜、大蒜、小米辣

做法步骤:

1、将苦瓜清洗干净,去籽后切成片状;大蒜和辣椒切碎备用。同时,将牛肉洗净切成薄片,加入生抽、蚝油、生粉、鸡蛋清和少量油,用手抓拌均匀,腌制一段时间。

2、在一个小碗中,加入适量的生抽、蚝油、生粉、盐和清水,调制成一碗料汁。

3、锅中倒入适量的油,烧热后先放入苦瓜片翻炒,炒至断生后盛出备用。

4、再次加热锅中的油,放入大蒜和辣椒炒香,然后加入腌制好的牛肉片,快速翻炒至变色。将炒好的苦瓜重新倒入锅中,与牛肉一同翻炒,使其混合均匀。

5、最后,倒入事先调好的料汁,继续翻炒,使料汁均匀裹在苦瓜和牛肉上。翻炒均匀后,即可出锅装盘,上桌品尝。

腐竹焖牛腩



准备食材:腐竹、牛腩、姜片、葱段、葱花

做法步骤:

1、将牛腩仔细洗净,切成均匀的小块,随后放入冷水中进行焯水。同时加入姜片和葱段以去除腥味。待水开后,迅速撇去浮沫,并将牛腩捞出,用清水冲洗干净。

2、提前将腐竹放入水中浸泡,待其充分泡发后,沥干多余的水分,并切成小段,放置一旁备用。

3、热锅凉油,待油温升高后,放入切好的姜片和蒜瓣进行翻炒,炒出诱人的香味。接着,将处理好的牛腩放入锅中翻炒,直至水分基本炒干。随后,加入适量的酱油和番茄酱,翻炒均匀,使牛腩充分吸收调料的味道。

4、倒入足够的清水,确保水量能够完全覆盖牛腩。盖上锅盖,转小火进行焖煮,焖煮时间约一个小时,使牛腩充分炖煮入味。

5、焖煮时间结束后,放入泡发好的腐竹,继续焖煮五分钟,使腐竹充分吸收汤汁的味道。最后,加入少许食盐进行调味,开大火收汁至浓稠。撒上葱花作为点缀,即可出锅装盘。

黄瓜丝拌木耳



1、取三根黄瓜清洗干净,首先以斜刀将其切成片状,随后细切成丝。接着,将削去皮的胡萝卜也切成细丝,同时将泡发的木耳切成丝状。将这些食材一同放入清水中,加入一勺食盐,并倒入少许白醋,轻轻抓拌均匀后浸泡十分钟,白醋的加入有助于保持菜品的鲜亮色泽。

2、将大蒜压扁后切成末状,小米椒切成圈状,一同放入盆中。随后,加入蒸鱼豉油10克、陈醋5克、香油5克以及食盐2克,搅拌均匀备用。

3、在锅内烧热油,放入几粒青花椒,以小火慢慢炒出香味。待油温升至七成热时,将热油倒入之前调好的料碗中,以激发出香味。若喜欢辣味,也可加入一些辣椒酱,拌匀后备用。

4、将黄瓜、胡萝卜和木耳从笊篱中倒出,沥干水分后放入盆中。接着,浇上先前调好的料汁,轻轻颠动盆子使其均匀拌合,随后即可装盘享用。

鸡蛋炒平菇



准备食材:平菇、鸡蛋、青椒、香葱

做法步骤:

1、首先,在锅中烧开水,待水沸腾后,放入平菇进行焯水处理。随后,将焯好的平菇捞出,迅速过一遍凉水以去除多余的热量,再用手挤干其中的水分,放在一旁备用。

2、接下来,将三个鸡蛋打散在碗中,加入适量的盐搅拌均匀。热锅凉油,当油温达到六成热时,将鸡蛋液倒入锅中,迅速用铲子划散成小块,煎至两面呈现金黄色后,捞出备用。

3、在锅中保留少量底油,放入葱花进行煸炒,直至炒出香味。随后,加入处理好的平菇和青椒一同翻炒。如果口味较重或喜欢辣味,可以加入一些干红辣椒或尖椒增加风味。

4、当平菇炒至微软时,加入之前煎好的鸡蛋块,继续用铲子翻炒均匀。最后,根据个人口味加入适量的生抽和食盐进行调味,确保食材充分吸收调料的味道后,即可出锅享用。
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只看该作者 沙发  发表于: 前天 20:57
您提供的是一系列家常菜的做法,这些菜肴的食材和做法都很常见,适合家庭日常烹饪。下面是这些菜肴的简要介绍:

1. **韭黄炒鸡蛋**:这是一道简单美味的家常菜,韭黄的脆嫩与鸡蛋的鲜嫩相搭配,口感丰富。需要注意的是,韭黄在炒制时火候不宜过大,以免变老变硬。

2. **手撕柠檬鸡**:这道菜酸辣可口,制作时需要将鸡腿煮熟,然后撕成小块,再与调好的料汁充分拌匀。柠檬的加入为菜肴带来了清新的口感。

3. **蛋黄焗南瓜**:这道菜色泽金黄,口感香甜。南瓜在烹饪时需注意火候,以免过于软烂或未熟透。

4. **三鲜虾滑汤**:这道汤品营养丰富,鲜香可口。制作时需要注意虾滑的质地,以及汤底的调味,使味道鲜美而不腻。

5. **苦瓜炒牛肉**:这是一道健康菜品,苦瓜的清苦与牛肉的鲜香相结合,有助于提高食欲。烹饪时要注意牛肉的火候,以免过老。

6. **腐竹焖牛腩**:这道菜肉质鲜嫩,腐竹吸满了牛肉的汁水,口感丰富。焖煮的时间要足够,使味道充分渗透。

7. **黄瓜丝拌木耳**:这是一道爽口的凉菜,黄瓜的清爽与木耳的口感相得益彰。调味时可以适量加入辣椒,以增加风味。

8. **鸡蛋炒平菇**:这道菜简单易做,平菇的爽滑与鸡蛋的鲜嫩相搭配,营养丰富。炒制时注意不要炒得太干,以免影响口感。

这些菜肴都是基于常见的食材和烹饪方法,适合不同口味的人群。在烹饪时,可以根据个人口味调整配料和调味料的比例,以达到最佳口感。
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