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不吃早餐 有好处? [15P]
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发表于: 3小时前
— 本帖被 wowoni 执行加亮操作(2024-09-29) —
不吃早餐的好处,只有一个:
---想想啊!每天省一点,长期下去,四舍五入将近一个亿啊!
不过玩笑归玩笑,正所谓:一日之计在于晨。
作为一天开始的第一餐,想必它的重要性已经让人听出耳茧,什么早餐决定你的寿命等等。
但事实上,从合理膳食角度分析,一日三餐并未有孰优孰劣的说法。
据我国2011年居民膳食指南推荐,一日三餐务必要分配合理,早餐保证营养充足,午餐要吃好,晚餐就要吃适量。
事实上,现实生活中有很多人早餐不吃,即便吃也吃的不健康
曾有一项调查,研究小组将广州、上海以及北京三个地区的城市居民进行调查,三个地区的居民吃早餐人数在74.8%-90.5%之间,其中不吃早餐的群体大多数在35岁以下。
但在调查的同时,研究小组也发现即便吃了早餐,大部分人吃的早餐都并不正确,更谈不上健康。
很多人习惯性地认为,不吃早餐会损害身体健康。无论吃什么,早上只要吃了东西,就不会伤害到自己的身体。
早餐,到底吃还是不吃?
有不少人认为:既然都起晚了,过一会就是午餐了,那还吃什么早餐呢,午餐的时候吃饱点岂不是更好。
但事实上,一顿好的早餐可不是简单填饱肚子那么简单,同时还有这3个好处:
第一,保持匀称的身材
据统计,相对于饮食习惯不健康的人群而言,坚持每天都按时吃早餐的人,身体的新陈代谢速度更快。
而从来不吃早餐的人群,身体的新陈代谢速度更是远低于坚持吃早餐的人群。换而言之,同等条件下不吃早餐的人很有可能比坚持吃早餐的人肥胖。
有营养学家指出,不吃早餐的人因为早上没有摄入充足的营养成分,这类人群会在其他时间进食更多的食物来补回来,部分人会养成吃宵夜的习惯。
而早餐吃得好的人,在之后的一整天内都不会摄入太多高热量的食物,因此有利于保持匀称的身材。
第二,保护心脏和血管
大部分的研究数据表明,早上吃早餐能够降低人体血液中的胆固醇含量,有效降低人们患上心血管疾病的风险。
第三,提高身体免疫力
合理地进食早餐有助于人体肠道内益生菌的生成,进而帮助提升身体的免疫力,避免人体遭受疾病的困扰。
比起不吃早餐,早餐吃不好也不利于人们健康
人们在吃早餐的时候,也要注意养成良好的习惯,别因为踩“雷”而对身体造成伤害哦!
1、早餐不吃主食
很多爱美的人士为了减肥早上吃早餐时经常不吃主食,这是非常错误的做法。
人体经过长久的休息后,早上起来血糖会处于较低的状态,此时需要补充足够的碳水化合物。
肝脏就会分体人体储存的脂肪来为人体提供碳水化合物,促使血液中含有大量的游离脂肪酸,这些脂肪酸可能会导致体内的坏胆固醇增加,诱发人体动脉粥样硬化。
另外,这些脂肪酸还可能会进入到器官的组织细胞,导致腹部发胖。
2、早餐时间不规律
一般来说,早餐时间通常在7:00-8:30为佳,这个时间段人体的交感神经相对活跃,肠胃的消化功能也相对较好,能够高效消化人体所进食的食物,为人体提供能量。
如果早餐吃得太早,可能没到中午就会再次饿了;吃得太晚,肠胃对食物的营养成分吸收能力变弱。
而到了中午时间也不会感到饥饿,进而导致了人们三餐不规律,严重的可能引起肠胃疾病。
3、早餐食物单一
都说早上要吃好,中午要吃饱。
很多人早餐时都是随便应付的,每次都是固定地吃些白馒头或者面条,这样很容易导致营养不均衡,使得人体处于亚健康的状态。
特别是早餐经常喜欢吃油条的人群,很容易患上高胆固醇,进而引发心脑疾病。
因此,早餐一定要有所讲究,以淀粉类或者谷物类食物为主,搭配一些富含蛋白质以及脂肪的食物,这样不仅能够为人们提供充足的能量,还不容易感到饥饿。
说了那么多,一顿健康的早餐又该怎么吃呢?
事实上,早餐食物本需要种类多样,营养均衡。
据中国营养学会推荐的中国居民膳食指南(2011)中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,从而才能保证整个上午的工作和学习效率。
而从质量来看,早餐食物也需要保持多样化,不仅有优质蛋白质以及充足的膳食纤维,还需要适量水果和蔬菜,既能延长饱腹感,还能为身体提供充足维生素与矿物质。
那该怎么吃呢?
若你习惯吃豆浆油条,那么不妨加个香蕉或水果;
若你习惯吃白粥馒头,那么不妨不点蔬菜或凉拌菜;
若你习惯吃鲍鱼龙虾,那当我没说......
不吃早餐会使胆汁在胆囊中存留时间过长,容易使胆汁析出形成结石。这个道理就好比流水不腐一样。河流不容易发生淤堵,而湖泊就容易存积淤泥。早餐是一定不能省略的,如果时间很紧张,哪怕喝一杯牛奶,吃几片饼干,也能促使胆囊收缩,使胆汁排出一些,不容易形成结石。此外,经常性的高脂饮食,会使胆汁中胆固醇含量增高,容易使胆固醇沉积下来形成结石。
胆结石患者吃什么好
胆结石是很常见的一种疾病,随着人们对饮食保健的重视,越来越多的胆结石患者开始关注自己的饮食了,那胆结石患者饮食不能吃什么呢?我们都知道一个健康合理的饮食可以辅助性的治疗疾病,当然胆结石也不例外。为了让我们进一步的掌握胆结石的饮食,下面结石病医院专家针对于胆结石的饮食禁忌给了我们以下建议:
(1)少吃高脂肪、高胆固醇食物
如蛋黄、鱼子、动物肝、脑肠等。胆汁中胆固醇增高,易于形成胆固醇结石。植物油既可降低胆固醇,又可促使胆固醇转变成胆汁酸防止胆石形成,故宜以植物油为主。油炸、油煎食品最好不吃,以免诱发胆绞痛。烹调上尽量清淡、少油,家蒸、煮,忌煎、炸。
(2)禁酒及含酒精类饮料
少吃刺激的辛香料、碳酸饮料、酒精等促进胃液分泌的食品,胃液会刺激胆囊收缩,增加结石的发生。忌吃含胆固醇高的食物,忌吃高脂肪食物,忌暴饮暴食,忌辛辣刺激的调味品,忌烟、酒、油菜和咖啡。
(3)多吃富含维生素A的食品
如胡萝卜、番茄等黄红色的水果蔬菜。因维生素A能保持胆囊内壁上皮的健全,也可减少胆固醇结石的形成。萝卜、水果汁、荠菜、山楂等有利胆疏肝的作用,可常吃。
(4) 少吃糖
糖分过多,刺激胰岛素分泌增多,胰岛素能使胆固醇增加而导致结石,糖被人体吸收后还容易转变为脂肪而产生高脂血症。
胆结石患者还要注意养成良好的饮食习惯,少量多餐,食物温度适宜,不要过冷过热。应多吃些含维生素A的食物,如绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、白菜等,维生素C的食物,如各种新鲜水果、如鲜橙等。
多吃姜预防胆结石 十大食物让你远离胆结石
俗话说病从口入,确实不假,胆结石就是这样的一种疾病,由于过食高胆固醇或高脂肪的食物是导致胆结石的主要病因。因此不少人有这样的疑问:如果改变这种饮食习惯,是不是可以预防胆结石呢?改变饮食习惯确实是可以预防胆结石的,下面就和小编一起来看一下预防胆结石的食物都有哪些吧。
1、柿子椒
俗话说病从口入,确实不假,胆结石就是这样的一种疾病,由于过食高胆固醇或高脂肪的食物是导致胆结石的主要病因。因此不少人有这样的疑问:如果改变这种饮食习惯,是不是可以预防胆结石呢?改变饮食习惯确实是可以预防胆结石的,尤其是多吃以下几类食物对预防和治疗胆结石都有好处。
2、生姜
生姜是常用的祛病调味的佐料,其中所含的大量姜酚,能抑制前列腺素的分泌过多,减少胆汁中黏蛋白含量,不至于因黏蛋白过多而与胆汁中钙离子和胆红素结合,从而可以预防胆结石的形成。此外,生姜中含有较多的油树脂,有较强的利胆作用。因此,胆囊炎患者常吃些生姜大有益处。
3、核桃
全球医院网专家介绍,在核桃中富含亚油酸,亚油酸有抑制体内胆固醇的形成的作用,进而降低胆汁中胆固醇的浓度,故能阻止胆石的形成。核桃中还含有不饱和脂肪酸,可改善胆汁成分,有利于胆石的排出。
4、南瓜
早上喝两碗南瓜粥,粥内煮1个鸡蛋。中午吃几片蒸的南瓜,或者炒南瓜当菜肴。晚上也喝南瓜粥,吃点馒头,喝杯牛奶,其它菜肴也可以照常吃,但用动物油炒的菜和油腻食物最好不吃。吃南瓜时花样可多一些,大米、小米、玉米面、白面南瓜粥都可以,但不管什么粥,南瓜要占主要比重,南瓜要带皮一起食用。
5、黑木耳
黑木耳有促进消化系统中各种腺体分泌的特性,可润滑肝内、外胆管,促进胆石排出。剥脱、分化、侵蚀结石,使结石不断脱屑缩小,经管道排出。初发结石病患者,每天坚持1~2次黑木耳,疼痛、恶心、呕吐等症状可在短期内缓解,结石能在10天左右消失,对慢性坚固的结石,若长期坚持食用黑木耳,也可使结石变小。
6、绿豆
绿豆性寒味甘,具有清热解毒,利尿消肿的功效,可单用或与粳米、蒲公英等合用以治疗结石。绿豆粉或绿豆衣、绿豆芽皆可食用。
7、黑豆
黑豆为大豆的黑色种子,性平味甘,具有祛风活血利水的功效,可与车前草、粳米同服以治疗各种结石。
8、橙子
研究显示,橙子中所含的维生素C含量很高,可以抑制胆固醇在肝内转化为胆汁酸盐,从而使胆汁中胆汁酸盐的浓度下降,两者聚集形成胆结石的机会也就相应减少。另外,橙皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道,使胆固醇更快地随粪便排出体外,以减少胆固醇的吸收。
9、浮小麦
浮小麦为小麦干瘪轻浮的种子,性凉味甘咸,有收敛益气的功效,可用于长期结石伴有镜下血尿者。
10、赤小豆
赤小豆性微寒味甘酸,有健脾燥湿,消肿解毒的功效,可单用或与鸡内金、白茅根合用以治疗各型结石。
胆结石饮食预防方法
胆结石是胆管树内(包括胆囊)形成的凝结物,是临床最常见的消化系统疾病之一。胆结石是一种常见病,患胆结石的原因一般跟饮食习惯有关,可不要蔑视这小小的结石,人们一旦患上胆结石,有可能导致一系列的病变。俗话说“预防胜于治疗”,注意饮食习惯的改善,彻底远离这种病。那么,胆结石有哪些饮食预防方法?
1、慎食菠菜预防胆结石
据统计,90%以上的结石都含钙,而草酸钙结石者约占87.5%。如果食物中草酸盐摄人量过多,尿液中的草酸钙又处于过饱和状态,多余的草酸钙晶体就可能从尿中析出而形成结石。在食物中,含草酸盐最高的是菠菜,而菠菜又是人们常吃的蔬菜之一?
2、睡前别喝牛奶预防胆结石
由于牛奶中含钙较多,而结石中大部分都含有钙盐。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2~3小时,正是钙通过肾脏排除的高峰,如此时正处于睡眠状态,尿液浓缩,钙通过肾脏较多,故易形成结石。
3、多吃蔬菜和水果预防胆结石
蔬菜和水果含维生素B1及维生素C,它们在体内最后代谢产物是碱性的,尿酸在碱性尿内易于溶解,故有利于治疗和预防结石。
4、肉类、动物内脏要少吃
控制肉类和动物内脏的摄入量,因为肉类代谢产生尿酸,动物内脏是高嘌呤食物,分解代谢也会产生高血尿酸,而尿酸是形成结石的成份。因此,日常饮食应以素食为主,多食含纤维素丰富的食品。
5、少吃食盐预防胆结石
太咸的饮食会加重肾脏的工作负担,而盐和钙在体内具有协同作用,并可以干扰预防和治疗肾结石药物的代谢过程。食盐每天的摄入量应小于5克。
结语:上述是关于胆结石的一些知识介绍,现在患上胆结石的患者还是有很多的,所以如果大家还是有一些不良习惯的话,可能下一个患者就是你了。身体是自己的,所以即使再忙大家也要多加关注自己的健康哦!
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