"渴望拥有一头乌黑亮丽秀发，却苦恼于发质干枯、分叉，甚至频繁脱发？想让美丽不再只是梦想。不需要多贵多好的洗发水护发精油等。而是需要让头发有足够的营养。下面分享给大家6种越吃头发越多的食物，建议：三天两头吃一次，越吃头发越多。
一、胡萝卜
胡萝上富含维生素A及胡萝卜素，这些成分具有显著的抗氧化功效，能够维护头发的健康状态，并且对头皮细胞的生长发育具有极大的促进作用。
推荐食谱：木须肉
食材：里脊肉、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、木耳、食用油、盐、淀粉、生抽、老抽
做法：
1、将里脊肉切成片，加入生抽、老抽、盐、食用油、淀粉腌制28分钟左右；黄瓜和胡萝卜切成菱形片；
2、将干木耳在凉水中浸泡20分钟以上，去除后边的木耳根，洗净，再放入开水中煮2分钟，后再煮开的水中浸泡10分钟；将鸡蛋打碎；
3、、热油倒入鸡蛋，翻炒后将鸡蛋盛出；锅中再次倒入适量的油，油热后倒入切好的里脊肉片，翻炒至全熟，
4、倒入刚刚炒好的鸡蛋，再倒入切好的黄瓜、煮好的胡萝卜和木耳，然后翻炒，加入适量的盐，出锅即可。这只是一种常见的做法，你可以根据自己的口味和喜好进行调整。
二、黑芝麻
黑芝麻蕴含丰富的营养成分，包括蛋白质、矿物质(如钙、锌、铁)、脂肪、维生素(尤其是B族与E族维生素)以及大量的黑色素。这些成分对干滋养发根、促进头发乌黑发亮及预防脫发具有显著功效。
推荐食谱：黑芝麻炖奶
食材：黑芝麻酱、洋车前子壳粉、牛奶、干桂花
做法：
1、黑芝麻酱20-30克，洋车前子壳粉5-10克，零卡糖依据自己口味添加，加水或者牛奶搅拌，静置，直至粘稠。
2、一个蛋白，60克牛奶，适量零卡糖，搅拌均匀，慢慢倒入黑芝麻层上，盖上保鲜膜，热水上汽上锅中小火蒸15分钟，焖五分钟。拿出来撒上干桂花，低卡甜品美味出炉！
三、南瓜
南瓜实为一种极具价值的食材，其不仅能够维护心血管系统的健康，还具备帮助毛囊与头发抵抗氧化的作用。尤其对于患有脂溢性脫发及头皮油脂分泌旺盛的人群而言，适量增加南瓜的摄入颇为有益。
推荐食谱：南瓜蒸排骨
食材：排骨300克、南瓜250克、蒜 2粒、生抽、料酒、蚝油、淀粉、白糖、盐
做法：
1、排骨用水泡出血水30分钟，再冲洗几次，晾干水分。
2、排骨中加入1勺生抽、1勺料酒、1勺蚝油、1勺淀粉、半勺白糖、一小勺盐、适量油，抓匀后加入蒜粒继续抓匀，腌制20分钟。
3、南瓜铺在下层，上面铺上排骨。水开后下锅蒸30分钟，起锅后撒点葱花即可。这样做的排骨鲜嫩入味，南瓜也是甜甜的口感，好吃又下饭！
四、菠菜
菠菜是一种富含铁质的蔬菜，对干预防脱发有着很好的效果，因此被视为防脱的优选食材。然而，值得注意的是，菠菜中的营养成分在烹饪过程中容易流失，特别是如果煮的时间过长，营养成分的损失会更加明显。所以朋友们煮菠菜的时间不要太长了。
推荐食谱：清炒菠菜
食材：菠菜、蒜片
做法：
1、菠菜洗净备用
2、锅里水开下菠菜焯水30秒盛出
3、锅热下油，爆香蒜片，下菠菜，加一勺盐翻炒均匀出锅
4、菠菜是一种营养丰富的蔬菜，它不仅富含铁元素，可以帮助身体合成血红蛋白，还包含大量叶黄素和类胡萝卜素，有利于保护眼睛。同时，丰富的粗纤维能够促进肠道蠕动，通肠导便。
五、玉米
玉米作为一种高膳食纤维的食物，会有丰富的钙、卵磷脂以及维生素E等人体必需的营养素。这些成分共同作用，能够使头发保持光亮柔顺的状态，并且有助于减少头皮的油脂分泌。
推荐食谱：毛豆玉米胡萝卜
食材：毛豆50克、玉米粒50克、胡萝卜丁30克
做法：
1、毛豆剥壳，取50克毛豆米；胡萝卜洗净、去皮、切30克胡萝卜丁。
2、将毛豆米、胡萝卜丁、玉米粒分别焯水，捞出。
3、锅中加适量油烧热，放入毛豆和胡萝卜丁翻炒至八分熟，放入玉米粒翻炒均匀，加适量盐和约50毫升清水，炒至水分将干即可。
六、洋葱
洋葱内含丰富的维生素，能够有效增强毛囊的营养供给，促进头发的生长。同时，它还具有强化发质的作用，使头发更加坚韧，减少断裂的风险。
推荐食谱：洋葱柠檬煎鸡腿
食材：鸡腿2个、柠檬三四片（喜欢吃酸可以放四片）、洋葱半个、大蒜瓣4瓣、小米辣或尖椒1根、白糖半勺
料汁：生抽两勺、蚝油1勺、玉米淀粉1勺、老抽半勺、胡椒粉适量
做法：
1、鸡腿肉切大块，不会切可以用厨房剪刀剪下来；洋葱切块或者是条都可以、蒜瓣用刀平着压一下，切几刀，柠檬切片后去籽（籽会发苦，务必去掉），辣椒切圈；
2、鸡腿肉放调料汁抓匀、腌制15分钟左右；
3、热锅凉油，中小火煎鸡肉，带皮的一面朝下，不要急着翻面，等一面煎至焦黄之后再煎另一面，将鸡肉煎熟；
4、放洋葱和蒜粒翻炒均匀；加白糖和柠檬片、辣椒快速翻炒几下出锅即可。
