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[养生保健]原来瘦腿是…[22P] [复制链接]

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今天人美心善的污机菇带来美腿大 法,快来学习一下吧👇
1
饮食调整
日常要清淡低盐饮食,降低盐分的摄入,不仅可以减轻腿部肿胀的情况,也能有效预防高血压。同时要保证饮水适量,小口慢喝。每天1500ml水分,夜间饮水不要太多,保持200-300ml,小口慢喝。
平时可以多吃一些有排水、利尿的天然食物,如:香蕉、冬瓜、萝卜、西瓜、黄瓜、白菜、橘子、芹菜、绿豆、赤豆、薏米等。如果是寒湿体质就不要吃薏米了,可以用茯苓代替。推荐大家一个食疗方子:薏米(或者茯苓),红豆,芡实,莲子等量一起熬煮成像杂粮粥一样,每天早晚一小碗,能慢慢祛除部分水肿,感兴趣的宝宝们可以试试哦~

2
按摩瘦腿
人体下肢静脉是没有静脉瓣的,在人体站立的时候血液受到重力作用就有蓄积在小腿、足部等趋势,就像一根没有水阀的细管子,想想就知道从下往上流要克服重力,有点难度啊,下面的细胞啊肌肉啊代谢产生的水分比较难排出,所以这也是为什么小腿特别容易肿且不容易瘦的原因之一。

当你白天站了一天的时候或者久坐不动的时候,下肢就变粗了…这也是为什么有些人年纪大了就会得下肢静脉曲张。按摩可以像一个外来助力一样,把血管一挤一挤的从而起到提升血流速度,加快排出水分的作用。但是按摩一定要找对方法哦~
Step 1:通淋巴
先按一按淋巴的位置,即是大腿上的倒三角两侧、膝部关节、内外脚踝的凹陷位,开通淋巴的穴位,以便其后能顺利推走废物。



Step 2:按小腿
先从脚踝向上推至膝盖后部的淋巴穴位,力度由轻至大的不停按压,最后再大力推拿4-5次。

Step 3:按摩大腿
双手包着大腿,由下至上揉搓内外侧的筋位,尤其是最容易忽略的大腿后侧,很多橘皮纹都是出现在那里!然后再慢慢推上倒三角的两旁。

3
运动+拉伸
如果说按摩像是挤压器促进血液流动,那么运动就像是一个水泵,可以持久的快速的排出腿部水肿,因为运动可以带动腿部肌肉,锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉像个小马达一样持久运作。
很多宝宝又会问:会不会锻炼成肌肉腿啊啊啊??
污机菇又有来辟谣了

首先女生没有那么容易长肌肉,其次大多数女生觉得跑完步或者锻炼完腿粗了,是因为运动完的肌肉充血和拉伸不到位,总之,只要拉伸到位,根本不用怕腿变粗~持续运动后只会越来越细哦~~~
瘦腿大 法
把以下每个动作一天做2组,每组10次,一个月下来效果可绝对会刚杠杠的哦~~
动作一:单腿单手同步抬起运动

动作二:单腿翘起运动

动作三:人平躺,双腿交替抬起运动

动作四:双手支撑,单腿运动

动作五:双手平行,单踢腿

动作六:双手举起,同时双腿做弓字步

动作七:身体侧卧,单手向头部,单腿抬起

动作八:身体侧卧,双手支撑,做大幅度夸腿运动

动作九:身体朝下,半跪式后踢腿。

4
瘦腿神器
其实多少年来,我们一直活在紧身裤的谎言里。别不信,实际上除了筷子腿的姑娘,所有贴身的裤子非但不会令你双腿纤细,还会毫不保留地暴露腿部的缺陷!
SO:事实上能真正让双腿纤细修长的是西装裤,因为硬朗的剪裁以及中间熨烫的直线,它能无时不刻地将双腿修饰成笔直的线条!

▲ 非常会穿并且也非常喜欢穿西装裤的法国《VOGUE》主编Emmanuelle Alt,法国女人总是轻轻松松地引领时髦!
西装裤
经典黑色
基本上,所有人在选择西装裤的首选颜色必须是黑色,除了保险外,更重要的时候它适合很多场合!

▲ 这个季节用它搭配简约的衬衫最适合不过,穿上高跟鞋可以去谈生意,穿双帆布鞋可以去约会。
清爽灰色
除了热门基础款黑色外,灰色系想必也是前三的选择吧,灰色有时候会没有黑色来得那么沉重,它亦正式同样也迎合时髦。

▲ 灰色x运动鞋x毛衣,秋天穿舒服又时髦,深色系是深秋及初冬的配色。
当然南方的姑娘们用T恤和衬衫搭配灰色西装裤也是相当有文艺范的。

热情彩色满大街都是乌压压一片,想出类拔萃来条有彩色系的西装裤就可以,红色系有气场也很霸气,显得高级又优雅。

粉色系也不是只适合嗲妹子,看看时尚博主的示范,这几身樱花粉色Look明明简约时髦又清爽到爆。

以上的瘦腿秘诀你学会了吗?
你腿型不好吗?
记住我有西装裤啊!
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只看该作者 沙发  发表于: 11-08
一、饮食调整
选择瘦腿水果
葡萄柚富含果酸,能加速新陈代谢,卡路里低且钾含量高,是减肥的好帮手,可以有助于瘦腿。
苹果含钙丰富,有助于代谢热量,果胶能改善便秘、清理肠道,对瘦腿有帮助,还能预防下半身浮肿、排出体内多余盐分、降低体内热量。
番茄具有利尿作用,能有效排出体内毒素,去除腿部疲劳,可用于瘦腿。
猕猴桃富含维生素和纤维素,能有效分解脂肪,避免脂肪堆积,从而起到瘦腿作用。
控制钠摄入与补充碘元素(针对易浮肿者)
对于容易浮肿的女性,减少钠的摄入量很重要,烹饪时尽量少加盐,不吃蜜饯类食品和包装袋中的干面等含钠高的食物。同时,适当摄入富含碘元素的食物,例如海带、虾等,有助于改善下肢血液循环,消除水肿现象。
多吃富含特定维生素的食物
多吃富含维他命E的食物,它能有效地消除腿部的水肿,改善血液循环,让腿部血液流通得更加顺畅。多吃富含维生素B的食物,维生素B家族的食物能有效地促进新陈代谢,还能把糖变成能量。
可多吃芹菜,其具有预防并且能减少腿部浮肿的作用,能够使腿部变得较为笔直。
花生可以降低胆固醇,且会让人具有饱腹感,从而减少对其他食物的摄入量。
二、按摩瘦腿
日常按摩
每次洗澡后,身体未完全干燥时,涂上乳液或紧肤霜,用手掌轻轻推开并均匀涂抹在腿上,像按摩一样让皮肤充分吸收,适当用力按揉。
准备一个盆或木桶,倒入淹没小腿的温水,加入适量精油和浴盐,泡15分钟左右,同时轻轻按摩小腿,有助于排毒和紧致腿部线条。
穴位按摩与敲打
将一只脚抬高至90度角,用拳头或专用木棍轻轻敲打小腿,持续五分钟。在按摩前先浸泡腿部,使肌肉得到充分放松,再进行按摩拍打,这样更有利于血液循环,瘦腿效果更为显著3。
可进行SPA按摩,在温水中加入减肥用的精油和浴盐,让小腿浸泡15分钟后,配合正确的按摩手法给小腿按摩,这种按摩腿部穴位的方式能起到很好的瘦腿效果2。
三、瘦腿神器(未在搜索结果中有明确提及,根据常见瘦腿辅助工具补充)
瘦腿袜
瘦腿袜通过从脚踝到大腿不同的压力梯度,对腿部施加压力,有助于促进腿部血液回流心脏,减轻腿部水肿。对于长时间站立或坐着的人来说,穿着瘦腿袜可能在一定程度上改善腿部的肿胀感,视觉上让腿部看起来更纤细。
按摩滚轮
按摩滚轮可以在腿部来回滚动,通过滚轮上的凸起对腿部肌肉进行按摩放松。使用时可以沿着腿部肌肉的走向滚动,能够缓解肌肉紧张,对于肌肉型腿粗可能有一定的改善效果,并且有助于促进腿部血液循环。
四、打扮(通过穿搭在视觉上显瘦)
选择合适的裤子
直筒裤是不错的选择,它能够修饰腿型,遮盖腿部的不完美之处,让腿部线条看起来更加笔直修长。例如,黑色直筒牛仔裤或者西装直筒裤,都是很百搭又显瘦的单品。
阔腿裤也是瘦腿的好帮手,宽松的裤腿可以很好地隐藏腿部的粗细,无论是胖腿还是瘦腿,穿上阔腿裤都能营造出一种大气、时尚的感觉。
鞋子搭配
高跟鞋能够拉长腿部线条,使腿部看起来更修长。尤其是裸色高跟鞋,与肤色相近,在视觉上能够延长腿部比例,让腿看起来更瘦长。
尖头鞋也有类似的效果,相比圆头鞋,尖头鞋的鞋型可以在视觉上起到延伸的作用,让腿部看起来更纤细。
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只看该作者 板凳  发表于: 11-08
  污机菇分享的美腿大 法非常全面,涵盖了饮食、按摩、运动和穿着四个方面,以下是对这些方法的总结和一些补充建议:

   1. 饮食调整

  - 低盐饮食:减少盐分摄入,有助于减轻腿部肿胀,预防高血压。

  - 适量饮水:每天1500ml水分,夜间适量减少,避免水肿。

  - 排水利尿食物:多吃香蕉、冬瓜、萝卜等,有助于排出多余水分。

   2. 按摩瘦腿

  - 通淋巴:按摩大腿、膝部、内外脚踝的凹陷位,促进淋巴流动。

  - 按小腿:从脚踝向上推至膝盖后部,力度由轻至大。

  - 按摩大腿:双手包着大腿,揉搓内外侧筋位,特别是大腿后侧。

   3. 运动+拉伸

  - 运动:通过锻炼腿部肌肉,促进血液循环,排出水肿。

  - 拉伸:运动后充分拉伸,防止肌肉充血导致的暂时性腿粗。

   4. 瘦腿神器

  - 西装裤:硬朗的剪裁和中间熨烫的直线,修饰腿部线条,使双腿看起来更修长。

   补充建议:

  - 定期按摩:可以定期去专业的按摩店进行腿部按摩,或者使用按摩器具辅助。

  - 合理运动:选择适合自己的运动方式,如瑜伽、游泳、快走等,有助于塑造美腿。

  - 避免长时间站立或久坐:长时间保持同一姿势会导致腿部血液循环不畅,应适时活动双腿。

  - 睡眠充足:保证充足的睡眠,有助于身体排出多余水分,减少水肿。

  - 避免高糖高脂食物:减少高糖高脂食物的摄入,有助于控制体重,避免腿部脂肪堆积。

  通过综合运用这些方法,可以有效地改善腿部线条,塑造美腿。同时,保持健康的生活方式和饮食习惯,也是塑造美腿的关键。

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