一、饮食调整
选择瘦腿水果
葡萄柚富含果酸,能加速新陈代谢,卡路里低且钾含量高,是减肥的好帮手,可以有助于瘦腿。
苹果含钙丰富,有助于代谢热量,果胶能改善便秘、清理肠道,对瘦腿有帮助,还能预防下半身浮肿、排出体内多余盐分、降低体内热量。
番茄具有利尿作用,能有效排出体内毒素,去除腿部疲劳,可用于瘦腿。
猕猴桃富含维生素和纤维素,能有效分解脂肪,避免脂肪堆积,从而起到瘦腿作用。
控制钠摄入与补充碘元素(针对易浮肿者)
对于容易浮肿的女性,减少钠的摄入量很重要,烹饪时尽量少加盐,不吃蜜饯类食品和包装袋中的干面等含钠高的食物。同时,适当摄入富含碘元素的食物,例如海带、虾等,有助于改善下肢血液循环,消除水肿现象。
多吃富含特定维生素的食物
多吃富含维他命E的食物,它能有效地消除腿部的水肿,改善血液循环,让腿部血液流通得更加顺畅。多吃富含维生素B的食物,维生素B家族的食物能有效地促进新陈代谢,还能把糖变成能量。
可多吃芹菜,其具有预防并且能减少腿部浮肿的作用,能够使腿部变得较为笔直。
花生可以降低胆固醇,且会让人具有饱腹感,从而减少对其他食物的摄入量。
二、按摩瘦腿
日常按摩
每次洗澡后,身体未完全干燥时,涂上乳液或紧肤霜,用手掌轻轻推开并均匀涂抹在腿上,像按摩一样让皮肤充分吸收,适当用力按揉。
准备一个盆或木桶,倒入淹没小腿的温水,加入适量精油和浴盐,泡15分钟左右,同时轻轻按摩小腿,有助于排毒和紧致腿部线条。
穴位按摩与敲打
将一只脚抬高至90度角,用拳头或专用木棍轻轻敲打小腿,持续五分钟。在按摩前先浸泡腿部,使肌肉得到充分放松,再进行按摩拍打,这样更有利于血液循环,瘦腿效果更为显著3。
可进行SPA按摩,在温水中加入减肥用的精油和浴盐,让小腿浸泡15分钟后,配合正确的按摩手法给小腿按摩,这种按摩腿部穴位的方式能起到很好的瘦腿效果2。
三、瘦腿神器(未在搜索结果中有明确提及,根据常见瘦腿辅助工具补充)
瘦腿袜
瘦腿袜通过从脚踝到大腿不同的压力梯度,对腿部施加压力,有助于促进腿部血液回流心脏,减轻腿部水肿。对于长时间站立或坐着的人来说,穿着瘦腿袜可能在一定程度上改善腿部的肿胀感,视觉上让腿部看起来更纤细。
按摩滚轮
按摩滚轮可以在腿部来回滚动,通过滚轮上的凸起对腿部肌肉进行按摩放松。使用时可以沿着腿部肌肉的走向滚动,能够缓解肌肉紧张,对于肌肉型腿粗可能有一定的改善效果,并且有助于促进腿部血液循环。
四、打扮(通过穿搭在视觉上显瘦)
选择合适的裤子
直筒裤是不错的选择,它能够修饰腿型,遮盖腿部的不完美之处,让腿部线条看起来更加笔直修长。例如,黑色直筒牛仔裤或者西装直筒裤,都是很百搭又显瘦的单品。
阔腿裤也是瘦腿的好帮手,宽松的裤腿可以很好地隐藏腿部的粗细,无论是胖腿还是瘦腿,穿上阔腿裤都能营造出一种大气、时尚的感觉。
鞋子搭配
高跟鞋能够拉长腿部线条,使腿部看起来更修长。尤其是裸色高跟鞋,与肤色相近,在视觉上能够延长腿部比例,让腿看起来更瘦长。
尖头鞋也有类似的效果,相比圆头鞋,尖头鞋的鞋型可以在视觉上起到延伸的作用,让腿部看起来更纤细。