一、传统的6个疏肝理气小动作
锻炼身体:适度运动可促进血液循环,增强肝脏代谢功能。可选择散步、慢跑、太极拳等适合自己的运动方式,每天坚持30分钟左右。
调整情绪:情绪波动对肝脏有负面影响,要学会放松,保持积极心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力,减少情绪波动。
合理饮食:均衡饮食对肝脏健康至关重要。应多摄入富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜、水果、全谷类等,同时减少高脂肪、高糖分食物的摄入。
充足睡眠:睡眠不足会使肝脏负担加重,影响其正常功能。
避免滥用药物:长期滥用药物会损害肝脏,要合理使用药物,遵医嘱,避免自行滥用。
戒烟限酒:烟草和酒精对肝脏有害,会加重肝脏负担,增加患肝病的风险。
二、中医护肝的6个小动作
梳头:用牛角梳或木质梳子梳头,或以手指替代,从前额头梳到后枕部,再从耳朵两旁梳到头颈部。
搓耳朵:双手不停地搓擦耳廓,能让穴位得到良性刺激,起到清肝胆湿热的效果,减轻腹胀厌食、胁肋胀痛以及小便短赤等症状。
叩头:端正站直,身心放松,双手握成空拳状,让手指端缓慢叩击头顶部,要控制好叩击力度。头部是阳气聚集之处,适当叩击能促进肝胆经脉气血运行,振奋阳气。
弯腰和扩胸:两脚打开与肩同宽,两手叉腰,左右侧弯30下,再前俯后仰30下,最后两手臂左右扩胸。此动作能疏通肝胆经络气血,促使胸部充分舒展,使肺部吸入清气和排出浊气,让肝胆之气畅通。
搓手:选择舒适体位,排除杂念,两手合在一起,从慢到快搓热。慢性肝病多因肝气瘀滞、瘀血阻络,阳气无法运输到四肢而肢体发凉,通过快速搓手和击掌,可改善全身气血运行,促进血液循环,减轻手脚发凉。
搓面部:双手搓热后平放在脸上,左右手的中指分别从前额头沿着鼻子两侧,向下按摩到鼻子两旁,反复揉搓,紧接着揉搓眼睛和眼睛周围。此动作能减轻慢性肝病患者消化道症状,促进眼部气血流通。
三、握固动作
将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢。无名指的根部是肝经经过之地,是肝魂关窍之所在,握固有安魂定神、收摄精气、益肝的作用,平时走路、看电视、闭目养神时都可以做,是简便易行的养肝方法。
四、其他养肝动作
按揉足三里:足三里位于膝盖外侧的窝沿下方四指宽处。经常按摩这个穴位,对于保养肝脏有不错的效果,能够有效帮助疏通肝脏的经络,促进肝脏内毒素的代谢,还能调节脾胃健康,有助于消化和吸收。
推肝经:肝经位于大腿内侧,每天晚上睡觉前抽出几分钟推一推肝经,能够帮助疏通肝脏的经络,让肝脏更加健康,有利于排出身体的毒素和垃圾,维持身体内各个器官的正常运转。
闭目降气(与肝主目相关):肝主目,眼睛干涩代表肝的精血不足,迎风流泪代表肝的收敛功能不足。可闭目降气,用食指轻压眼睑,揉搓到眼珠发热发胀,平息燥怒