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[保健养生]李时珍说它“利五脏,清内热”,比白菜、萝卜更营养,冬季要多吃 [5P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 14:32
— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2024-12-25) —

冬季天寒地冻,气候干燥,人体新陈代谢减缓,极易出现内热积聚的情况。此时,饮食调养尤为重要,既要补充身体所需的能量,又要清内热,保持身体的平衡。在这寒冷的季节里,一种被誉为“头茬赛人参”的野菜——苜蓿菜,成为养生食谱中的一大亮点。

苜蓿菜,古籍中被称为“草中之王”,李时珍在《本草纲目》中曾记载它“利五脏,清内热”。苜蓿菜富含蛋白质、膳食纤维、维生素A、C以及多种矿物质,如钙、铁、锌等。其最大的特点是清热解毒、消炎利湿,特别适合冬季常食,既可以滋补,又能缓解因气候干燥引发的上火、喉咙干燥等症状。

以下为大家介绍几种苜蓿菜的家常做法,既简单易学,又美味健康。

一、清蒸苜蓿菜

所需材料:苜蓿菜:500克,食用油:适量,盐:少许,面粉或玉米面:50克

制作步骤:

1. 清洗苜蓿菜:将苜蓿菜挑去老叶和杂草,用清水反复漂洗干净,确保无泥沙残留。用漏篮控干水分,或用干净的厨房纸巾轻轻吸干。

2. 拌调料:将苜蓿菜放入大碗中,加入少许盐和食用油拌匀,搅拌均匀后撒上面粉或玉米面,让菜叶均匀裹上一层薄薄的粉。

3. 蒸制:锅中加水烧开,将拌好的苜蓿菜放入蒸笼,用大火蒸8-10分钟,蒸熟后取出即可食用。

清蒸苜蓿菜保留了其原汁原味,入口清香,软嫩爽口。简单的调料让苜蓿菜的鲜美自然展现,是冬日里清热解腻的一道佳品。

二、苜蓿菜素馅包子

所需材料:面粉:500克,干粉条:50克,黑木耳:50克,苜蓿菜:300克,鸡蛋:2个,葱姜末:适量,酱油、盐、香油、食用油:适量

具体步骤:

1. 和面:将面粉加温水和成柔软的面团,盖上湿布,静置发酵约1小时。

2. 处理馅料: 粉条用热水泡软后切小段;黑木耳泡发切碎;苜蓿菜洗净焯水,捞出沥干后切碎。 鸡蛋打散炒成蛋碎,备用。

3. 混合馅料:将粉条、黑木耳、苜蓿菜和炒好的鸡蛋放入碗中,加入葱蒜末、酱油、盐、食用油和香油,搅拌均匀备用。

4. 包包子:将面团分成小剂子,擀成圆皮,放入适量馅料,捏合成包子形状。

5. 蒸包子:将包子放入蒸笼,盖上湿布醒发15分钟后,用大火蒸20分钟,关火焖2分钟再取出。

这款包子馅料鲜香丰富,粉条和黑木耳增添了口感的层次,鸡蛋提升了整体的嫩滑感,而苜蓿菜的清香更是点睛之笔,既健康又饱腹。

三、苜蓿菜炒虾仁

所需材料:鲜虾仁:200克,苜蓿菜:300克,大蒜:2瓣,生姜:适量,盐、料酒、食用油:适量

详细步骤:

1. 处理食材: 虾仁洗净,用料酒和少许盐腌制10分钟,去腥提鲜。 苜蓿菜洗净切段,大蒜切片,姜切丝。

2. 炒虾仁:锅中放油烧热,加入姜丝和蒜片爆香,放入虾仁快速翻炒至变色,盛出备用。

3. 合炒:同一锅中再加少许油,放入苜蓿菜翻炒1-2分钟,加入盐调味,将炒好的虾仁倒入锅中,与苜蓿菜翻炒均匀,即可出锅。

苜蓿菜的清爽与虾仁的鲜甜形成完美搭配,整道菜色泽鲜艳,口感丰富,既有海鲜的鲜美,又有蔬菜的清香,营养均衡,是冬季餐桌上一道不可错过的佳肴。

无论是清蒸、做馅料,还是搭配虾仁快炒,苜蓿菜都能充分发挥其独特的清香与营养价值。在这个寒冷的季节,不妨多尝试这些家常菜肴,让苜蓿菜成为您的冬日美食伴侣,为健康加分!

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xian209 金币 +25 - 昨天 17:54
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 14:56
  以上内容介绍了苜蓿菜的多种家常做法,不仅美味健康,还具有很好的养生效果。下面,我将为大家总结一下苜蓿菜的营养价值和食用注意事项:

  苜蓿菜的营养价值:

  1. 高蛋白:苜蓿菜含有较高的蛋白质,对于补充人体所需的氨基酸有很好的作用。

  2. 丰富的膳食纤维:有助于促进肠道蠕动,预防便秘。

  3. 维生素A和C:苜蓿菜中的维生素A和C含量较高,有助于增强免疫力,保护视力。

  4. 矿物质:含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,有助于骨骼健康和预防贫血。

  5. 清热解毒:苜蓿菜具有清热解毒的功效,适合冬季食用,可以缓解内热症状。

  食用注意事项:

  1. 挑选新鲜苜蓿菜:选择新鲜、无污染的苜蓿菜,确保食用安全。

  2. 彻底清洗:苜蓿菜在生长过程中容易受到污染,因此在烹饪前要彻底清洗,去除泥沙和杂质。

  3. 焯水处理:在烹饪苜蓿菜前,可以先进行焯水处理,有助于去除草酸和苦涩味。

  4. 适量食用:苜蓿菜虽然营养丰富,但也不宜过量食用,尤其是脾胃虚寒的人群,应适量食用。

  5. 特殊人群注意:孕妇和患有慢性疾病的人群在食用苜蓿菜前,最好咨询医生意见。

  通过合理搭配和适量食用,苜蓿菜可以成为冬季养生的一道佳品,为我们的健康保驾护航。

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只看该作者 板凳  发表于: 昨天 15:58
符合描述的食物——苜蓿菜
药用价值:李时珍所说“利五脏,清内热”的这种食物可能是苜蓿菜。苜蓿菜味甘性微寒,入肺、胃二经,能利五脏,清内热。它富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分,是一种优质的植物蛋白源,对素食者是极佳的选择。其所含的营养成分有助于滋养身体,调节人体内部平衡,还能帮助身体清热解毒,消除多余热量,适合内热之人。同时,它也能够在一定程度上滋养五脏,如健脾益胃、养肝阴补肝血、润肺止咳等功效。此外,苜蓿菜中的膳食纤维和维生素C,可促进肠道蠕动,增强免疫力,清除体内自由基,减少氧自由基对机体的损伤2。
口感:苜蓿菜口感独特,适合多种烹饪方式。
食用方法
清炒苜蓿菜:将苜蓿菜洗净,沥干水分备用;大蒜切末备用。锅中烧热食用油,放入蒜蓉爆炒出香味,加入苜蓿菜,快速翻炒均匀,加入适量盐,继续翻炒至苜蓿菜变软熟即可。这道菜保留了苜蓿菜的嫩绿,蒜香四溢,清爽可口2。
粉蒸苜蓿菜:将苜蓿菜洗净,控干水分,加入适量盐和鸡精,搅拌均匀。然后放入盆中,加一把玉米面翻拌均匀后,再加一把面粉,翻拌均匀,使苜蓿菜表面裹一层面粉,将裹有面粉的苜蓿菜放入蒸锅,蒸8分钟即可,取出后,蘸蒜泥食用,味道超级鲜。此菜富含蛋白质和维生素,是冬季保暖的佳品2。
苜蓿菜包子:酵母加入温水中搅拌至溶解,盆中加面粉,倒入酵母水,揉成面团,醒发至两倍大。苜蓿菜洗净切碎,粉条用热水泡软,鸡蛋打散炒熟,木耳切末。将苜蓿菜、粉条、鸡蛋、木耳,装入盆中,加入葱末、盐、香油、食用油,搅拌均匀,制成馅料。将发好的面团,分成小剂子,擀成薄皮,放入馅料,包成包子,将包子放入蒸锅中醒10分钟,大火蒸,上蒸汽后蒸15分钟,关火焖3分钟即可。馅料丰富多样,搭配了苜蓿菜的清新口感,是一道既美味又有营养的冬季美食
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