“牙龈萎缩的救星，原来就在自己体内”这句话，其实指的是通过一些日常护理和自我调节的方法，可以在一定程度上改善和缓解牙龈萎缩的情况。以下是一些具体的方法和建议：
一、日常护理方法
1. 口外按摩法：
- 方法：将右手食指置于牙龈对应的脸部皮肤，以小圆圈旋转方式轻轻按摩，覆盖所有牙齿的牙龈区域，顺序从左至右、从上到下，每次按摩约50次后漱口。
- 作用：有效促进牙龈血液循环，增强牙龈组织的抵抗力，有助于缓解牙龈萎缩。
2. 口内按摩法：
- 方法：清洁牙齿、口腔和手指后，将手指置于牙龈（唇颊侧或舌侧），来回移动或小圆旋转并滑向牙冠，舌侧牙龈也重复此动作，之后立即漱口以防吞咽渗出物。
- 作用：同样能促进牙龈血液循环，增强牙龈组织的健康。
3. 牙刷按摩法：
- 方法：刷牙时，将牙刷倾斜45度轻压牙龈，确保牙刷与牙龈之间有适当的接触面积。
- 作用：对牙龈进行有效的按摩，改善牙龈的血液循环。
二、自我调节方法
1. 保持良好的口腔卫生习惯：
- 每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，使用软毛牙刷和含氟牙膏。
- 定期使用牙线、牙缝刷等工具清洁牙齿间隙。
- 每半年到一年进行一次专业口腔洁牙，去除牙结石和牙菌斑。
2. 注意饮食健康：
- 多吃富含维生素C和钙等营养物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、奶制品等。
- 减少摄入辛辣、油腻和过甜的食物，以免对牙龈造成刺激。
3. 戒烟限酒：
- 烟草和酒精对口腔健康有害，会增加牙龈萎缩风险，因此应尽早戒烟限酒。
4. 调整不良口腔习惯：
- 避免使用过硬的牙刷和错误的刷牙方式（如拉锯式刷牙）。
- 纠正咬唇、咬指甲、咬笔等不良习惯。
三、专业治疗
虽然日常护理和自我调节方法对于改善牙龈萎缩有一定帮助，但如果牙龈萎缩症状严重或持续加重，还是需要及时就医接受专业治疗。治疗方法包括洁治术、刮治术、牙周手术等，具体方案需根据患者的具体情况由医生制定。
综上所述，“牙龈萎缩的救星”并非某种神奇的药物或方法，而是通过日常护理、自我调节以及必要时的专业治疗来综合改善和缓解牙龈萎缩的情况。这些方法都需要患者的长期坚持和配合才能取得最佳效果。
