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[饮食常识]分享6道营养早餐,补钙强身,孩子爱吃,个子蹭蹭长 [13P] [复制链接]

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离线厨爹

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只看该作者 沙发  发表于: 02-12
蔬菜豆腐饼
食材准备
嫩豆腐150g、鸡蛋2个、蔬菜(如菠菜适量、番茄半个、胡萝卜半根等可根据喜好选择)、香肠1个(可选)、面粉适量、盐、食用油等
制作步骤
青菜过水焯熟备用,番茄切丁、香肠切片。
豆腐压碎,加入鸡蛋搅拌均匀。
根据实际情况加入适量面粉,搅拌成面糊状,再加入盐等调味料和处理好的蔬菜、香肠等食材搅拌均匀。
平底锅预热倒入适量油,油热以后倒入面糊,迅速转动锅,将面糊摊成一个圆饼。
一面定型后,给它翻个面,烙至两面金黄就可以出锅了。
小笼包
食材准备
面粉、酵母、猪肉(可根据喜好选择肥瘦比例)、葱、姜、盐、生抽、老抽、蚝油、白胡椒粉、香油、水等。
制作步骤
制作馅料
将猪肉剁成肉末,葱、姜切成末。
在肉末中加入适量盐、生抽、老抽、蚝油、白胡椒粉、香油,再加入葱姜末,顺着一个方向搅拌,可分多次加入少量水,搅拌至上劲。
制作面皮
适量面粉中加入酵母,用温水和面,揉成光滑的面团,盖上保鲜膜放在温暖处发酵至两倍大。
发酵好的面团揉匀排气,搓成长条,分成大小均匀的小剂子。
包制与蒸制
将小剂子擀成中间厚边缘薄的圆形面片,包入馅料,捏成小笼包的形状。
将包好的小笼包放入蒸笼,醒发15 - 20分钟,然后冷水上锅,大火蒸15 - 20分钟(根据小笼包大小调整时间),蒸好后关火焖3 - 5分钟即可。
葱花鸡蛋饼
食材准备
鸡蛋、面粉、葱花、盐、食用油、清水(还可根据喜好加入其他食材如胡萝卜丁、虾皮等)
制作步骤
面糊制作
将鸡蛋打入大碗中,加入适量面粉搅拌一下,再加入一点盐。
一点点加入适量清水,搅拌均匀至无面粉颗粒状态(粘稠度大概就是用勺子勺起来往下比较顺滑落的状态)。
加入小葱花(如果有其他食材如胡萝卜丁、虾皮等也在此时加入),搅拌均匀。
烙饼
小火,锅烧热,倒入一点点油(不要多),将锅转一圈以便油能将锅中底的位置都润一下(这样饼不会粘锅,很容易翻面)。
倒入面糊,可转动锅使面糊摊成圆饼状。
饼的一面面糊凝固后翻面,一小会后再翻面一下就可以了(如果倒入的面糊比较薄,很容易熟,注意火候及翻面,不要糊底)

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只看该作者 板凳  发表于: 02-12
这些早餐食谱确实非常适合正在长身体的孩子,它们不仅美味,而且富含多种营养素,有助于孩子们的健康成长。以下是对这些食谱的总结和一些额外的建议:

1. 蔬菜豆腐饼
- 营养亮点:富含钙质的豆腐搭配蔬菜,有助于骨骼发育。
- 额外建议:可以加入一些绿叶蔬菜如菠菜,增加铁质摄入。

2. 小笼包
- 营养亮点:皮薄馅嫩,汤汁丰富,提供蛋白质和多种矿物质。
- 额外建议:肉馅中可以加入一些蔬菜末,如白菜或芹菜,增加纤维摄入。

3. 葱花鸡蛋饼
- 营养亮点:简单易做,富含蛋白质和葱中的抗氧化物。
- 额外建议:可以加入一些胡萝卜丝或甜椒丝,增加维生素A和C的摄入。

4. 包菜虾仁鸡蛋饼
- 营养亮点:结合了蔬菜、海鲜和鸡蛋,营养全面。
- 额外建议:虾仁可以用其他海鲜如蟹肉替代,增加不同的营养和口感。

5. 虾饺
- 营养亮点:粤式点心,外皮薄透,内里鲜嫩的虾仁富含蛋白质。
- 额外建议:虾饺皮中可以加入一些胡萝卜汁或菠菜汁,增加色彩和营养。

6. 山药苹果粥
- 营养亮点:甜粥,适合肠胃,山药和苹果提供丰富的维生素和矿物质。
- 额外建议:可以加入一些核桃碎或杏仁片,增加不饱和脂肪酸的摄入。

这些食谱不仅能够满足孩子的味蕾,还能提供他们成长所需的各种营养素。通过多样化的食材搭配,可以确保孩子们获得均衡的营养,促进他们的健康成长。希望这些建议能帮助家长们为孩子准备更加健康和美味的早餐。
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huozm32831 金币 +4 - 02-12
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