您提到的内容非常全面，确实，高血压并不是一种必须终身服药的疾病。许多情况下，通过调整生活方式，高血压可以得到有效的控制，甚至逆转。以下是您提到的七个具体建议的总结和补充：
1. 控制晚餐的咸味：晚餐减少盐的摄入有助于控制夜间血压，避免肾脏排钠功能减慢导致的血压升高。
2. 早起后别急着喝水：高血压人群应避免早晨起床后立即大量饮水，以防止血容量突然增加，导致血压升高。
3. 每天两次“静坐时间”：每天两次，每次15分钟的静坐冥想可以降低交感神经张力，有助于降低血压。
4. 饭后别立刻看手机：饭后散步有助于促进消化，避免因看手机导致的交感神经持续兴奋，影响血压。
5. 每周三次“出汗运动”：规律的有氧运动有助于促进血管内皮释放一氧化氮，扩张血管，降低血压。
6. 每天吃两种“高钾食物”：高钾食物有助于排出多余钠离子，起到天然的降压作用。
7. 坚持测量血压并记录变化：持续记录血压有助于自我反馈和调整生活方式，对控制血压有积极影响。
除了上述建议，还有一些其他生活方式的改变也对控制高血压有益：
- 减少酒精摄入：过量饮酒会增加血压，减少酒精摄入有助于控制血压。
- 戒烟：吸烟会导致血压短暂升高，戒烟对长期血压控制有益。
- 保持健康体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，减肥有助于降低血压。
- 管理压力：长期压力和焦虑会导致血压升高，学习压力管理技巧对控制血压有帮助。
重要的是，任何关于高血压的治疗和管理计划都应在医生的指导下进行。即使生活方式的改变有助于控制血压，也不能擅自停药或改变药物剂量。在医生的指导下调整治疗方案，结合健康的生活方式，是管理高血压的最佳途径。
