你的减肥经历非常鼓舞人心，通过自律和坚持，成功减掉了28斤，而且没有出现反弹复胖。你提到的6个行为，不仅有助于减肥，也对健康大有裨益。下面我简单总结一下：
1. 自制三餐：减少外卖和聚餐，自己准备减脂餐，控制热量摄入，营养均衡搭配。
2. 主动喝水：每天喝2升水，喝纯茶或黑咖啡，促进血液循环和新陈代谢。
3. 避免久坐：定时起身活动，下班后走路回家或爬楼，提升日常活动量。
4. 管住嘴：远离高热量食物和饮料，坚持三餐和多喝水。
5. 坚持燃脂运动：每天至少1小时的有氧运动，如开合跳、快走等，达到1万步。
6. 早睡早起：晚上10点入睡，保证8小时睡眠，维持身体代谢。
你的成功经验告诉我们，减肥并非难事，关键在于培养健康的生活习惯，并长期坚持。通过合理饮食、适量运动、充足睡眠等方式，可以逐步改善身体状况，实现健康减肥的目标。
同时，你的经历也提醒我们减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。一开始可能会觉得困难，但只要养成习惯，坚持下去，就会发现减肥其实并不难。关键是要找到适合自己的方法，并付诸实践。
总之，你的6个自律行为为减肥提供了很好的指导。希望更多人能从你的经验中受益，找到适合自己的减肥之道。再次祝贺你减肥成功！
