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[美食文化]豆腐和它是绝配,秋天要使劲吃,每次炖一锅,好吃到连汤都不剩! [8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 昨天 20:48



入秋后天气转凉,食欲渐增,这时就总惦记着一口暖乎乎的家常味,要说最熨帖的,非豆腐炖小白菜莫属。

这对“黄金搭档”看似朴素,却藏着秋日里最勾人的鲜香,每次炖一大锅,家人围坐,连汤带菜都吃得干干净净,是我家秋天上座率最高的一道菜!



这道菜的妙处就在于它“鲜”得纯粹,豆腐吸饱了小白菜的清甜味,小白菜又裹着豆腐的醇香,汤汁更是浓缩了豆腐和小白菜的精华,喝一口暖到心里,胃也跟着暖乎乎的。



秋天正是吃小白菜的时节,它鲜嫩又营养,富含多种维生素和矿物质;而豆腐则含有丰富的植物蛋白,它俩一起搭配好吃、清淡不滑腻,还能给身体补充多种营养物质和水分,有助于缓解秋燥引起的身体不适。



准备食材:老豆腐1块、小白菜一把、粉丝一把(提前用温水泡软)、鸡蛋2个

配料:生姜1小块(切姜末)、大蒜2~3瓣(剁细)、葱一段(切成葱花)、花椒和八角各适量

调料:食用油2勺、食盐2勺、生抽2勺、香油适量、胡椒粉少许 黄豆酱1勺

1.老豆腐一块切成厚片后放入温水中,加入1勺盐搅拌均匀,浸泡5分钟(去除豆腥味,还能让其更紧实,防止炖的时候烂掉)



浸泡好的豆腐片控水捞出,再放入大碗中,打入2个鸡蛋,用筷子将鸡蛋搅散,并均匀地裹满豆腐的表面。

2.小白菜去掉根部,用清水多冲洗几遍,一定要将泥沙冲洗干净了,不然后吃着会牙碜,影响口感。然后切成2~3段备用。



3.粉丝放到大碗里,倒入没过粉丝的热水,将粉丝泡10分钟左右,泡软后捞出,改刀切几下备用。

4.热锅倒入冷油,油热后转成中小火,将裹满蛋液的豆腐片放入,轻轻晃动锅,让豆腐片受热均匀,煎至豆腐两面都呈金黄色后关火,盛出备用。



豆腐煎一煎再炖,炖的时候不易烂,而且外焦里嫩格外好吃,还能吸附更多的汤汁。

5.锅留底油,下入葱花、姜末、蒜末、八角和花椒,中小火炒出香味后,再加入一勺黄豆酱,炒出酱香味后,再把豆腐片放入,接着加入足量的开水,然后开大火烧开后继续炖5分钟左右,让豆腐充分吸收汤汁入味。



6.五分钟后再将小白菜放入,然后加入生抽、食盐、胡椒粉调味,继续炖两三分钟后,再将泡软的粉丝放入,再炖2分钟左右,让粉丝吸饱汤汁,就可以关火出锅了。



出锅前滴上几滴香油,再撒点小葱花,提鲜增香,美味即成!

烹饪小技巧:

做这道菜主打的就是小白菜的“鲜”,所以,不要加入过多的调味料,以免掩盖其本身的鲜香味。

粉丝要提前泡软后再下锅,而且下锅后不要煮太久,否则过于软烂就不好吃了。

入秋后,最馋这道家常又暖胃的小白菜炖豆腐了,它做法简单又下饭,豆腐软嫩、小白菜清甜,秋日里端上桌,一口热汤下肚,浑身都暖和!不管是配米饭还是馒头都是绝配!

秋日的餐桌上,不必追求山珍海味,这样一道简单的豆腐炖小白菜,就足以温暖整个季节,赶紧给你的饭搭子安排起来吧~
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huozm32831 金币 +12 - 昨天 21:04
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只看该作者 沙发  发表于: 昨天 23:18
当然可以!下面为你提供一道暖身开胃、营养丰富、适合秋季食用的家常豆腐炖小白菜的做法,从食材准备、烹饪步骤到营养搭配和小贴士,全面解析这道简单却暖心的家常菜。

---

🌟菜品介绍:豆腐炖小白菜

豆腐炖小白菜是一道典型的家常汤菜,清淡爽口又富含营养。豆腐软嫩、小白菜清香,搭配得当,不但可以暖胃驱寒,还能补充蛋白质和维生素,是秋季非常适合的一道家常菜。

---

📝食材准备(2-3人份)

| 食材         | 数量         | 说明                              |
|--------------|--------------|-----------------------------------|
| 嫩豆腐       | 1块(约400g)| 选用嫩豆腐口感更滑润              |
| 小白菜       | 300g         | 选嫩叶部分,口感更佳              |
| 姜片         | 3片          | 驱寒、去腥、提味                  |
| 蒜瓣         | 2瓣(可选)  | 提升风味                          |
| 干辣椒       | 1-2个(可选)| 喜辣者可加,增加开胃效果          |
| 清水或高汤   | 适量         | 汤汁浓郁更美味                    |
| 盐           | 适量         | 调味基础                          |
| 白胡椒粉     | 少许         | 增香、暖胃                        |
| 香油         | 几滴         | 出锅前淋上提升香气                |
| 食用油       | 适量         | 炒香调料用                        |

---

🔪烹饪步骤(图文结合思路)

1. 食材处理
- 豆腐切成小方块,用盐水泡10分钟可去豆腥味,也可以直接焯水去除杂质;
- 小白菜洗净,切成长段,叶子和茎部分开,茎部先下锅;
- 姜切片,蒜拍碎,干辣椒剪成段(去籽防过辣);

2. 热锅凉油,爆香调料
- 锅中放油,油热后放入姜片、蒜末、干辣椒炒出香味;
- 注意火候,不要炒糊,香味上来即可;

3. 加入小白菜茎部翻炒
- 先放入小白菜茎部炒软,约1分钟;
- 再加入小白菜叶翻炒至微微变软;

4. 加入清水或高汤,炖煮豆腐
- 倒入适量清水或高汤,水量以没过食材为宜;
- 大火煮开后转中小火,轻轻放入豆腐块;
- 加入少许盐、白胡椒粉调味;
- 继续炖煮5-8分钟,使豆腐入味;

5. 出锅装盘
- 汤汁微微浓白即可关火;
- 淋上几滴香油,增加香气;
- 可撒上少许葱花或香菜点缀,提升食欲;

---

🍲口感与营养分析

| 方面     | 说明                                                                 |
|----------|----------------------------------------------------------------------|
| 口感 | 豆腐滑嫩、小白菜清香爽口,汤汁清淡却富有层次,适合秋季暖胃开胃;     |
| 营养 | 豆腐富含优质植物蛋白与钙,小白菜则富含维生素C和膳食纤维,搭配合理;   |
| 功效 | 清热解毒、润肠通便、补充钙质,适合秋季进补又不易上火;               |
| 热量 | 热量低,适合减脂人群或家庭轻食餐搭配;                                |
| 搭配 | 可搭配米饭或主食汤面,也可作为火锅前的开胃汤食用;                    |

---

✅小贴士

1. 豆腐选择:嫩豆腐口感滑嫩,老豆腐更有嚼劲,根据个人口味选择;
2. 去豆腥味:用盐水浸泡或焯水可有效去除豆腥味;
3. 小白菜处理:先炒茎部再放叶,避免煮得太烂,保持口感;
4. 调味控制:此菜宜清淡,盐不宜过多,白胡椒粉可增强暖胃效果;
5. 进阶做法:可加少量虾米或瘦肉丝提升鲜味,适合家庭进补。

---

🍽️推荐搭配建议

| 搭配建议       | 说明                                                         |
|----------------|--------------------------------------------------------------|
| 主食搭配       | 米饭、小米粥、玉米饼等粗粮,丰富营养                         |
| 同餐菜品       | 可搭配红烧肉、炒蛋、凉拌黄瓜等,平衡口味                     |
| 季节饮品       | 红糖姜茶、红枣枸杞茶,增强暖身驱寒效果                       |
| 餐后水果       | 苹果、柚子等应季水果,帮助消化                               |

---

如果你希望我为你定制一周的秋季家常汤品食谱,或者想要低脂、素食、高钙等不同版本的豆腐炖菜做法,也可以告诉我,我会为你进一步拓展!这道豆腐炖小白菜,简单却不平凡,是秋日餐桌上不可或缺的一道温暖滋味。🍂🍲
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