便秘遇到会慌的菜，秋天常吃，隔天吃一次，排宿便，肚腩消下去了
秋天是一个很适合减脂的季节，天气温度都适宜，搭配上饮食会事半功倍。下面分享了几道低脂有刮脂的菜谱，隔天吃一次，或者天天都可以，只要搭配得当都可以。感兴趣的减肥或者养生朋友可以试试。
1. 芹菜炒木耳
材料：
- 大蒜末
- 小米辣
- 木耳
- 芹菜
- 生抽
- 玉米淀粉
- 盐
- 清水
做法：
1. 木耳提前泡发，芹菜洗净切段。
2. 热锅冷油，放入大蒜末和小米辣炒香。
3. 加入木耳和芹菜翻炒。
4. 加入生抽、盐调味，最后用水淀粉勾芡即可。
2. 白灼秋葵
材料：
- 一把秋葵
- 适量大蒜末
- 2勺生抽
- 1勺蚝油
- 盐
- 白糖
- 一点玉米淀粉
- 半碗清水
做法：
1. 秋葵洗净，焯水1分钟捞出过凉水。
2. 热锅冷油，放入大蒜末炒香。
3. 加入生抽、蚝油、盐、白糖和清水煮开。
4. 倒入秋葵翻炒均匀，最后用水淀粉勾芡即可。
3. 酱烧豆腐鸡蛋
材料：
- 一块豆腐
- 适量鸡蛋液
- 2勺生抽
- 辣椒面
- 少许玉米淀粉
- 少许清水
- 葱花
做法：
1. 豆腐切块，鸡蛋液打散。
2. 热锅冷油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。
3. 锅中再加少许油，放入豆腐块煎至两面金黄。
4. 加入生抽、辣椒面和清水煮开。
5. 倒入炒好的鸡蛋液，用水淀粉勾芡，撒上葱花即可。
4. 娃娃菜炒香菇
材料：
- 适量白菜
- 适量香菇
- 一勺生抽
- 半勺蚝油
做法：
1. 娃娃菜洗净切段，香菇切片。
2. 热锅冷油，放入香菇炒香。
3. 加入娃娃菜翻炒，加入生抽和蚝油调味即可。
5. 莴笋炒鸡蛋
材料：
- 2个鸡蛋
- 适量莴笋
- 大蒜末
- 盐
做法：
1. 莴笋去皮切片，鸡蛋打散。
2. 热锅冷油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。
3. 锅中再加少许油，放入大蒜末炒香。
4. 加入莴笋翻炒至断生，加入炒好的鸡蛋液翻炒均匀，加盐调味即可。
6. 白灼菜心
材料：
- 一把菜心
- 生抽
- 蚝油
- 香油
- 白糖
- 大蒜末
- 淀粉水
做法：
1. 菜心洗净，焯水1分钟捞出过凉水。
2. 热锅冷油，放入大蒜末炒香。
3. 加入生抽、蚝油、香油、白糖和清水煮开。
4. 倒入菜心翻炒均匀，最后用水淀粉勾芡即可。
自带“青霉素”的三种菜，建议隔天吃一回，清热解毒、增强免疫力
1. 青椒炒油豆腐
材料：
- 青椒
- 油豆腐
- 大蒜末
- 生抽
- 盐
做法：
1. 青椒洗净切片，油豆腐切块。
2. 热锅冷油，放入大蒜末炒香。
3. 加入青椒和油豆腐翻炒。
4. 加入生抽、盐调味即可。
2. 五花肉炒蒜苔
材料：
- 五花肉
- 蒜苔
- 大蒜末
- 生抽
- 盐
做法：
1. 五花肉切片，蒜苔切段。
2. 热锅冷油，放入五花肉煸炒至出油。
3. 加入大蒜末炒香。
4. 加入蒜苔翻炒，加入生抽、盐调味即可。
3. 西兰花炒鸡胸肉
材料：
- 西兰花
- 鸡胸肉
- 大蒜末
- 生抽
- 盐
做法：
1. 西兰花洗净切小朵，鸡胸肉切片。
2. 热锅冷油，放入鸡胸肉煸炒至变色。
3. 加入大蒜末炒香。
4. 加入西兰花翻炒，加入生抽、盐调味即可。
4. 茴香拌花生
材料：
- 茴香
- 花生
- 大蒜末
- 生抽
- 盐
做法：
1. 花生煮熟晾凉，茴香洗净切段。
2. 热锅冷油，放入大蒜末炒香。
3. 加入茴香和花生翻炒。
4. 加入生抽、盐调味即可。
这些菜谱不仅低脂健康，还能帮助排宿便、清热解毒、增强免疫力。希望对大家有所帮助！
