小满一到，这天儿就像被谁偷偷调高了温度，闷呼呼的热气从脚底板往上蒸。天一热，人就容易心烦气躁，看啥都不顺眼，晚上翻来覆去睡不着。老一辈总说“小满要养心”，其实就是让我们在这个节气里，吃得清淡点儿，压压火气，让身子和心里头都舒坦下来。别老惦记着烧烤炸鸡了，这时候该吃点儿应季的好东西，让身体轻轻松松地迎接夏天。
今天就跟大家聊聊小满后我家餐桌上常驻的三样宝贝，都是菜市场随手能买到的，做法也简单，但吃完就是舒坦。
第一样：苦瓜
夏天没点儿苦味镇着，还真不行。苦瓜这东西，小时候我一看就皱眉，现在倒成了心头好。好的苦瓜疙瘩多、颜色浅绿，看着丑萌丑萌的。处理的时候，中间那层白瓤一定要刮干净，那是苦味的大本营。留着薄薄一层青皮，脆劲儿才够。
推荐食谱：凉拌苦瓜
这道菜是我家夏天餐桌上的“灭火器”，做法简单到不好意思说。
苦瓜一根对半切开，用勺子把里面的白瓤刮得干干净净，切成薄片。烧一锅水，水开了滴几滴油、撒点盐，把苦瓜片倒进去焯个一分钟，捞出来立马泡进凉白开里。这一步不能省，凉水一激，苦瓜才脆。
沥干水分放大碗里，拍几瓣蒜剁成末，再切两根小米辣，统统码上去。淋一小勺生抽、一勺香醋、半勺香油、撒点盐和白糖。锅里烧一勺热油，滋啦一声浇在蒜末上，香味儿立马窜出来。筷子拌匀了放冰箱冷藏半小时再吃，那个爽脆微苦又带着蒜香的滋味，配白粥配米饭都绝了，吃完感觉喉咙都清凉了。
第二样：莲子
夏天的莲子是顶好的东西，鲜莲子清甜脆嫩，干莲子粉糯绵软。这个季节，我总爱买些干莲子囤着，煮汤煮粥的时候抓一把，咕嘟咕嘟的锅里飘出来的香气，让人心里特别踏实。
推荐食谱：薏米莲子百合绿豆汤
别看名字长，其实就是个“大杂烩汤”，但搭配得特别好。我习惯一次多配点儿料，分装起来，想喝的时候直接取一包。
薏米、红小豆、芡实这些比较硬的要提前泡，至少四小时以上。干莲子、百合、绿豆洗干净就行，不用泡太久。
把所有东西一股脑倒进锅里，加足量的水，大火烧开转小火慢慢熬。熬到豆子开花、莲子一抿就化，大概得一个多小时。喜欢甜口的加块冰糖，不爱甜的直接喝原味也很香。薏米糯糯的，莲子绵绵的，绿豆沙沙的，喝一碗微微出点汗，感觉浑身都通透了。夏天不想吃饭的时候，我就煮这么一锅，饿了舀一碗，比喝冷饮舒坦多了。
第三样：冬瓜
冬瓜是夏天最老实巴交的菜，便宜，水灵，怎么做都行。它本身没什么味儿，像张白纸，全靠配料来画。小满后的冬瓜嫩得一掐出水，炖汤清炒都好吃，但我最爱的还是那个快手的做法。
推荐食谱：冬瓜炒海米
这道菜的灵魂是金钩海米，就是那种小小的、干干的虾仁，鲜味特别足。
冬瓜去皮切成薄片，别太厚，不容易入味。金钩海米提前用温水泡十分钟，捞出来沥干，泡的水留着有用。蒜剁末，小米辣切圈。
锅热倒油，先下蒜末和金钩海米，小火慢慢炒，把海米的香味煸出来。等蒜末微微发黄，倒冬瓜片进去大火翻炒。冬瓜一开始是白色的，炒着炒着就变透明了，这时候沿锅边淋一勺生抽，把泡海米的水也倒进去，盖上盖子焖一分钟。开盖后大火收汁，撒小米辣圈和葱花，翻几下就出锅。
冬瓜吸饱了海米的鲜味，软软糯糯的，咬一口汁水四溢，咸鲜里带着一点点辣，特别下饭。每次做这个菜，我都能多吃半碗饭。
小满过后，暑气越来越重，咱们在吃上就别太“放肆”了。大鱼大肉先放一放，多做做这几样应季的汤和菜。苦瓜清清火，莲子润润心，冬瓜解解暑，都是大自然在这个时节给我们的好东西。吃得舒坦了，心情自然就好，整个人也更有精神头，安安稳稳地过完这个夏天，多好。
