切换到宽版
★金币如何兑换成道行★ 申请山庄VIP享受视觉大餐！ 如何不发帖就快速得到金币和道行 道券兑换,奖券兑换,勋章购买
发帖 回复
返回列表
  • 2183阅读
  • 4回复

[已解答]求腰椎间盘突出的体操资料或恢复方法 [复制链接]

 上一主题 下一主题
离线beizhuce

UID: 517206

精华: 0
级别: 武当小道
 
发帖
257
金币
146
道行
9
原创
0
奖券
0
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 174(小时)
注册时间: 2008-08-18
最后登录: 2012-10-10
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2009-03-12
— 本帖被 兵马大元帅 执行加亮操作(2014-12-29) —
求采用什么样的体操可以缓解腰椎间盘突出的疼痛，记得网上有这样的资料，通过锻炼就可以缓解或是恢复，请朋友们告知
谢谢
山庄提示： 道行不够，道券不够？---☆点此充值☆
 
回复
举报
分享到 淘江湖 新浪 QQ微博 QQ空间 开心 人人 豆瓣 网易微博 百度 鲜果 白社会 飞信
在线博客
山庄总督察

UID: 518

精华: 1101
职务: 山庄总管
级别: 天外仙宗

发帖
38583
金币
24857
道行
13263
原创
1267
奖券
508
斑龄
144
道券
1664
获奖
1
座驾
 设备
EOS 60D
 摄影级
大师级认证
在线时间: 18298(小时)
注册时间: 2005-12-12
最后登录: 2024-09-19
只看该作者 沙发  发表于: 2009-03-12
腰椎间盘突出症康复体操
  



       1．伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10 —20次。



       2．倒行运动：选平坦的地方倒行，挺胸，双手可交替叩打腰眼部，10—20分钟。



       3．船形运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10—20次。



       4．踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10—20次。



       5．伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10—20次。



       6．转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1—2分钟。
共1条评分
linyihjier 金币 +16 精彩回复 2009-03-12
如何不发帖就快速得到金币和道行
 
回复
举报
离线海边人

UID: 455148

精华: 0
级别: 得道成仙

发帖
2397
金币
782
道行
2578
原创
76
奖券
580
斑龄
2
道券
8
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 3221(小时)
注册时间: 2008-06-07
最后登录: 2020-08-11
只看该作者 板凳  发表于: 2009-03-13
　　好方法，简便易学，又不是高难动作，又不用投资添置仪器。我替楼主谢谢你－－一楼！
共1条评分
linyihjier 金币 +5 鼓励一下 2009-03-13
如何不发帖就快速得到金币和道行
 
回复
举报
离线yf1221

UID: 58435

精华: 0
级别: 武当弟子
发帖
77
金币
636
道行
1
原创
0
奖券
0
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 115(小时)
注册时间: 2006-05-12
最后登录: 2016-07-13
只看该作者 地板  发表于: 2009-03-14
有一定的作用。
如何不发帖就快速得到金币和道行
 
回复
举报
离线beizhuce

UID: 517206

精华: 0
级别: 武当小道
发帖
257
金币
146
道行
9
原创
0
奖券
0
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 174(小时)
注册时间: 2008-08-18
最后登录: 2012-10-10
只看该作者 4楼 发表于: 2009-03-17
多谢各位庄友啦！
如何不发帖就快速得到金币和道行
 
回复
举报
发帖 回复
返回列表